動作簡介
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分别放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀态，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀态，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一刹那呼吸，然後反複進行練習。
減腹動作
該動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。
正确的動作是：
1.仰面躺在地闆上。
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地闆。
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
瘦腿動作
1、平躺床上或是地闆上。
2、将雙腿擡起，樹立在空中，雙手拍打大腿。
3、小腿保持放松的狀态，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置于空中。
4、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。
5、做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放松我們腿部肌肉。
