瘦身魔方:湖南卫视上映的综艺节目-中文百科频道

节目内容

湖南卫视《瘦身魔方》节目，以励志健康为理念，学习健康知识，自我锻炼，面对生活压力，快乐减肥瘦身！参加节目的胖妞来自各地，讲述自己的减肥痛苦与经历，讲述自己的梦想，通过专业人士的帮助，达到身心健康的目的。减肥，需要的不仅仅是毅力与计划，更需要健康的心态，正确面对肥胖的事实。

湖南卫视重磅推出的《瘦身魔方》将邀请两位顶级瘦身教练，在四名专业人士的辅助下，以科学健康的方式，带领一群超重女孩进行减肥训练。节目以减掉体重为表，以自我锤炼、面对生活压力为里，让选手们通过瘦身竞赛学习健康知识，学习情感处理技巧，学会自我分析，学会快乐面对压力，锤炼自我，开启"胖妞"的新生活：减掉体重，重建身体外形和精神气质，化解自己的肥胖心结。

“瘦身魔方”以减掉体重为表，以自我锤炼，以面对生活压力为里，以“学习”为核心概念，学习健康知识，学习情感处理技巧，学会娱乐精神，快乐面对压力，快乐锤炼自我。所有参加节目的选手都是面临不同生活和情感压力的胖妞，他们必须克服重重困难，在“魔鬼”教练高压训练下，完成向自我挑战的过程。　　

胖姑娘张洁

张洁最初的减肥动力来自自己的初恋男友。她说，有个男孩喜欢自己好多年，可是到了最后，男孩告诉自己：我喜欢你的性格，不喜欢你的身材。

张洁的身材的确算不上好，一米六三的身高，却有94公斤的体重。可恶的脂肪终结了情窦初开女孩的初恋，也终结了她的自信心，从此以后，无论别人怎么赞美她，她都会听出相反的意思，连父母的话她听起来也像是谎言。妈妈夸自己漂亮可爱，可张洁觉得妈妈只是安慰自己。

胖姑娘的心思总是格外敏感，一次爸爸无意中说到让女儿注意身体、注意减肥，女儿反倒觉得爸爸是在嫌弃自己，故意用讽刺的语言反击爸爸，说“你也肥得象什么一样的，那么胖不减，还让我减”。爸爸当时听了也不生气，只是暗中开始坚持减肥，给自己树榜样。没想到，父亲真的很快就减下来了，而自己，还是一身难看的赘肉。初赛中，张长青劝他要为了爸爸减肥，她还是没有意识去下苦心减肥。

选手简介

张洁：一个害怕自己吃得太多，嫁不出去而拖垮父母的女孩

夏雪：一位想要减肥成为完美新娘的女孩

苏婉：一位多次鼓励儿子减肥而失败的肥胖母亲

陈虹宇：一位因肥胖而求职失败的大学生

张长青：一位因为肥胖而痛不欲生的阳光男孩

沈丽蓓：一位以减肥挽救爱情，希望改善与男朋友关系的女生

栗湘：一个想要进军演艺圈，却困惑于应该减肥还是让肥胖成为形象标识的女孩

张丹：一个混杂白俄罗斯血统，生活在中国的苗条女孩，长期被自己能否减肥的问题折磨

罗捷梅：一个自小就被父亲疏离的丑小鸭女孩，渴望以减肥引起父亲的关注

节目特点

标志性的励志气质

在《瘦身魔方》中，所有参加节目的选手必须克服困难，完成向自我挑战的过程。战胜身体的同时磨练自己的心灵，以坚韧的毅力、执着的追求来感染和打动观众。战胜身体很好理解，大剂量的运动训练，严格的饮食控制。而在战胜身体的同时，其实完成的是对自我的挑战。当选手们历经艰辛锻炼，完成整个减肥训练，她们的精神将会得到极大的磨炼，节目组也希望观众能从选手们的坚持中受到鼓舞，勇敢坚持完成自己的目标。

不仅仅是瘦身

虽然号称《瘦身魔方》，但节目并不以"减肥"为唯一和最终诉求，节目更注重选手在整个减肥过程中的学习和收获。除开两位瘦身教练之外，节目还有营养、心理、运动、造型等四位专业人士全程陪同，对选手进行贴身指导。选手不光在教练的指导和督促下可以学到不少健康的减肥方式，还会学习到健康的饮食方式、健康的生活态度和心理态度、时尚的造型理念等等，让选手们真正从内到外，重塑自我。

由于肥胖遭到的嘲弄和歧视，不少严重自卑，在现实中遇挫之后往往畏缩逃避，自暴自弃，从身体到心理都存在不同程度的非健康状况。《瘦身魔方》将对选手进行身体、心理双重再造：让她们瘦下去，重获健康身形的同时，也克服内心的自卑、抑郁等不良心理，"凤凰涅磐"。

真挚动人的情感元素

此次《瘦身魔方》的训练地特意选在了云南腾冲，腾冲气候温和，风景美丽，地貌丰富，有草海、热地以及温泉等等，教练可以带领选手变换不同减肥场地，开阔的田野、山林总比那些封闭的健身馆更让人心胸愉快。选手们的训练过程虽然艰苦，同样充满种种乐趣。节目强调"快乐减肥"，不仅充分发掘瘦身队员本身的言行幽默和喜剧感，而且强调不断战胜自己收获的快乐。

关于瘦身

端正态度

一般的人都知道，瘦身有三要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到瘦身目的，这三个的确很重要。但是成功瘦身，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与，因此想健康瘦身端正态度是先决条件。

瘦身态度一：要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为

(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。

(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。

(3)停止再做妨碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。

瘦身态度二：让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。

(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。

(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。

瘦身态度三：想瘦身，先改变自己的瘦身态度

1.态度与观念改变，减重才能真正成功。

2.然后才是学习用饮食来控制热量摄取。

3.接着是运动减重。

瘦身，学会处理好与身边每一个人的关系

关于天生丽质

天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但10次见面后，就是熟人了不会再有那么深印象了。所以，不要再羡慕别人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补“缓慢”的新陈代谢。

关于朋友，亲友团和小姐妹

数据显示，参加瘦身班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事，愿意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排，更会更加你瘦身的决心和自信。

关于支持，持我鼓励我、但别安慰我！

我们跑着跑着，追求着一个目标，可能跑不动了，可能面临三岔路口的选择，更槽糕的是可能兜了一大圈子发现又回到了原地，是坚持还是放弃。她们说什么？别跟自己过不去了，你看上去还可以，某某某比你还胖……这样会使瘦身效果大打折扣，此时最需要的是鼓励而不是安慰。

讲究策略

1、重视早餐

早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。

人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。

2、膳食纤维的补充

三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。

3、吃高热量的食物讲究时机

空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

4、放慢进餐速度

在进餐时将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。

5、适当分配三餐比例

早餐要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必说了。

6、美味当前，适量节制

每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里，餐后半小时喝茶排毒也是不错选择，如荷叶茶、决明子茶等这些排毒排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身，减少饮食欲，从而自助控制饮食，帮助健康瘦身。

7、饭后宜适量运动

不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。

8、加餐的艺术

尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。

9、保持良好心态

调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体产生的不利影响。

10、适度控制≠拒绝

为了瘦身，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对瘦身不利，还会给身体健康带来更大的威胁。

第一季参赛选手

姓名：陈虹宇

身高：162cm

原始体重：81.00KG

目标体重：60.00KG

减肥梦想：找到满意的工作

减肥日记：瞬间收获友情

姓名：栗湘

身高：165cm

原始体重：81.10KG

目标体重：60.00KG

减肥梦想：成为明星

栗湘：一个想要进军演艺圈，却困惑于应该减肥还是让肥胖成为形象标识的女孩

姓名：罗捷梅

身高：160cm

体重：105.00KG

减肥梦想：找到满意的工作

减肥日记：坚持自己的梦想

姓名：沈丽蓓

身高：165cm

体重：91.00KG

减肥梦想：希望改善和男朋友的关系

姓名：苏婉

年龄：35岁

身高：163cm

体重：84.30KG

减肥梦想：给儿子做个榜样

成为漂亮的妈妈

姓名：夏雪

身高：165cm

体重：87.90KG

减肥梦想：期待完美婚礼

减肥日记：为了完美婚礼不放弃

姓名：张丹

身高：164cm

体重：69.50KG

减肥梦想：找回曾经的自己

减肥日记：信心是减肥的关键

姓名：张洁

身高：163cm

体重：94.10KG

减肥梦想：实现爸爸的理想

减肥日记：死了都要瘦！

第一季教练资料

陈琦，前国家花样游泳队队员、国家级运动健将、国家花样游泳裁判、天津花样游泳专业队特聘自选编排教练、中国水上健身体系创始人、国际瑜伽导师、健身专栏作家……由她创建的“陈琦水中健身体系”不仅填补了中国水中健身项目的空白，而且自推出以来受到众多健身者的喜爱和全国各大媒体的关注。迄今，已有上百家的报纸、杂志、电台、电视台纷纷予以报道。由其编着的《陈琦水陆魔鬼塑形手册》、《水美人》、《印度孕产妇实用瑜伽》及《芬陀荔健康燃脂瑜伽》已正式在中国大陆和台湾发行，其它由陈琦编着的系列书籍也正在撰写当中。

2003年陈琦远赴印度，成为了印度著名的"THEYOGAINSTITUTE"瑜伽学院建院近100年来第一位中国学生，进行了长期的系统培训。这所坐落于印度的第一大都市孟买的瑜伽学院，创建于1918年，以成功推广针对不同人群的实用瑜伽闻名于世，世界各地的众多瑜伽爱好者均会慕名前来此学院深造。

在顺利地通过了各项严格的考核后，陈琦成为这所学院第一位提前3个月便获得“国际瑜伽导师证书”的学生，并为这所学院重新拍摄了瑜伽姿势功的教学片。2004年11月陈琦与印度著名的瑜伽导师RAGHAVASOMESHWAR博士在北京成功举办了“国际实用瑜伽巡回讲座”之后，受到了很多健身者的关注与喜爱。

2005年9月，由陈琦负责短程自选编排的天津花样游泳队获得了第十界全国运动会单人冠军，取得了天津花样游泳成立二十年来全运会金牌零的突破。

现在，陈琦又致力于印度儿童瑜伽、养生瑜伽、燃脂瑜伽、水中瑜伽等体系的整理、开发和推广工作，希望尽最大的努力将这些针对不同人群的瑜伽体系介绍出去，为更多的人带来帮助。

男教练彭小龙：泰拳世界冠军运动减肥专家，形象定位：话题性人物，一个男性主义者，代表看女人的男性主义视角，残酷、理性、不苟言笑！