拉瑪澤呼吸法:拉瑪澤生産呼吸法-中文百科頻道

胸部呼吸起源

拉瑪澤呼吸法源于1952年，由産科醫生拉瑪澤先生研究，後來傳到歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。這是一種分娩預備和訓練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當産婦陣痛來臨，拉瑪澤呼吸法讓準媽媽們把注意力集中在對自己的呼吸控制上來轉移疼痛;還将原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”，經過多次呼吸練習轉化為“主動肌肉放松”，從而使疼痛減少。

好處

這種方法的好處在于：

1、保障母體和胎兒健康。

2、減少藥物的使用。

3、轉移疼痛的注意力。

4、将生産的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

5、放松肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。

6、加快産程。

準媽媽到了懷孕的第7個月，希望自然分娩的，并且經醫生檢查可以接受這種訓練的，才可以練習拉瑪澤呼吸法。

禁忌

主要禁忌的對象如下：1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。2、有高危妊娠狀态，如妊娠合并症、并發症、自然流産史、習慣性流産史、有早産征兆，膽淤症等孕婦；3、有内科合并症的孕婦。如心髒病、肝、腎髒疾病，甲亢，糖尿病等；4、有外科合并症的孕婦。如扭傷、摔傷等；5、有不适症狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或窦性心動過速，心律不齊等。

準備

首先，訓練是一種身心的準備，要保持愉快的情緒，持之以恒。

第二，練習需要在舒适的環境中進行，最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等。

第三，最好是夫妻雙方共同練習，可讓丈夫幫着喊口令。

主要方法

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐着或躺着都可以，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生産階段，這些呼吸方法有：

廓清式呼吸

這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

由于準媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。

喘息呼吸

在生産前的緊要關頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然後做4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結束時，再做一個廓清式呼吸。

吹氣

當子宮尚未完全擴張，開始第一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回複喘息呼吸。

用力

做1-2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，将兩膝擡起分開兩腿，将骨盆底肌肉、腿、腳完全放松，手握住床邊把手，腳放在拖架上。長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協助，準媽媽下巴前縮，略擡頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出産道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。最後平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，繼續深呼吸，彌補用力時造成的缺氧。每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。

拉瑪澤呼吸法鼓勵準媽媽們自然分娩，減輕準媽媽們堅持自然分娩的疼痛，所以對母子的安全與健康很重要。