概述
減少脂肪需要限制脂肪的攝入，并增加脂肪的消耗。脂肪的來源主要有食物中的脂肪，以及吸收的葡萄糖轉化而來，所以需要減少肥肉，油炸食品減少脂肪的攝入，并适量控制大米，面粉等以碳水化合物為主食品的攝入量。同時注意增加運動量，而且因為運動的時候，先消耗葡萄糖，後消耗脂肪，所以運動的時候，應該采用持續運動半小時以上。
方法
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體内的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢
還要保證人體對蛋白質的攝入量:這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。
食譜
早餐:水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。
午餐:水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
有氧運動跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
檸檬食譜
材料:檸檬1個、豬肉200G做法:将豬肉剁碎，将檸檬榨成汁，将兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法:正餐下飯，每天一次效果:檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中将檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，将清新口感傳遞給豬肉，抑制食欲的同時也能中和身體的堿度。
蘋果法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液内白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和内分泌功能，有助美容養顔。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
荷葉法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
有氧運動
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
飲食減肥方法食物代替法:
适當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量:早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質;晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。
在15天過去後，堅持将減肥進行到底的女生們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由于對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈
苦瓜法
這招就是絕的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為"脂肪殺手"的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
飲食方法
還要保證人體對蛋白質的攝入量:這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。
飲食減肥方法要多喝脫脂牛奶
根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有:少吃水果。夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裡，為了配合減肥，水果一天最多隻能吃一個。
醫生建議
1、注意飲食、運動：患者需要養成良好、科學、合理的飲食、運動習慣，是維持體形較好的方法，少吃高糖和高脂類食物，增加适度的運動鍛煉，減少脂肪在局部堆積；
2、儀器治療：如果是局部适度、輕度脂肪堆積，可以考慮做超聲刀類的光電類儀器，通過儀器加熱深層脂肪，讓脂肪細胞破壞，從而達到溶脂的目的；
3、脂肪抽吸術：如果局部脂肪堆積過多，還可以考慮脂肪抽吸術，通過手術方法，将局部臃腫、堆積的脂肪抽走，從而減少脂肪。
