動作方法
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳利弊
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月闆的軟骨闆破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋
以下的骨骼發育。韌帶把膝蓋固定在胫骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連接胫骨，随成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附着部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬别練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的沖擊力非常大，而已做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
人體長高與骨頭的增長有很大關系，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的“成長線”的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關系的小腿、大腿骨的良好發育對長高起着重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭并沒有完全停止生長，隻是處于緩慢的生長期。所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
蛙跳戰術
碧葉連天的池塘裡，青蛙靈活地在荷葉上跳躍前進，捕食最心儀的獵物；層層設防的敵陣中，攻擊部隊
超越前線直入腹地，奪占一個個中心要點。兩者的“作戰機理”如出一轍。人們形象地把後者這種跳出了
線性思維
束縛的作戰理論稱為“蛙跳”戰術。
“蛙跳”戰術最早誕生于第二次世界大戰後期的太平洋戰場。衆所周知，在陸戰場為主宰的幾千年時間裡，戰争雙方的對抗是一場“楚河”“漢界”分明的角逐。無論是攻城掠地還是摧城拔寨，在指揮員的思維裡，始終存在着一條明确的戰線。作戰雙方都立足于自我之營盤逐次推進，依法用兵。1943年的太平洋戰争就陷入了這樣一種拉鋸狀态：以美國為首的盟軍開始反攻，日軍則負隅頑抗。南太平洋上島嶼星羅棋布，雙方逐島争奪，戰争異常艱難。
為了加快戰争進程，一個大膽的想法在美軍的兩大名将麥克阿瑟和尼米茲的腦海裡産生了：放棄一線平推的傳統做法，跳躍前進，越島攻擊。太平洋戰區的盟軍在他們的指揮下，兩路并進，利用海軍優勢，避開日軍的一線防禦要點，攻取其戰略縱深中守備較弱的島嶼，得手以後再以此為支撐繼續開展進攻，從而使戰争的進程大大加快，僅用半年多時間即突破了日軍的内防圈。
二戰時的“蛙跳”戰術是以海軍為“助跳器”，主要運用于登陸作戰。二戰後，随着空中運輸能力的提升，“蛙跳”戰術逐漸成為美軍空降作戰的主要理論。1983年舉世震驚的美軍入侵格林納達戰争就是一場典型的“蛙跳”傘降作戰。美軍指揮官摒棄搶灘上陸的傳統戰法，直接依靠空降兵越過格軍的防禦陣地搶占機場。空降兵在150米超低空跳傘，船不泊岸，兵不濕靴，在短短4天内即解除了格軍的武裝。
在海空軍都具備了“蛙跳”的能力之後，美軍把“蛙跳”戰術在聯合作戰的背景下進一步發展，提出了“非線性作戰”理論。不過，這并不意味着“蛙跳”戰術曆史使命的終結。可以預見，在信息化戰争中，曾經作為打破線性作戰模式“尖兵”的“蛙跳”戰術仍将以其突破慣性思維的創新火花啟迪人類的軍事智慧。
