早年經曆
1970年9月3日，加雷斯·索斯蓋特出生于英國沃特福德，從小就是一名英格蘭曼徹斯特聯足球俱樂部的球迷。中學期間，索斯蓋特在體育老師戴夫·帕爾默（DavePalmer）的指導下打下了良好的足球基礎。同時，善于思考、謹言慎行的成熟性格也給索斯蓋特的中學地理老師以及家鄉教堂的助理牧師留下了深刻的印象。
少年時代的索斯蓋特是一名全能的運動健将，除了足球索斯蓋特還打過橄榄球，當學校去法國訪問時，索斯蓋特在足球隊和橄榄球隊都有一個位置。與此同時，200米跑和三級跳也是索斯蓋特的擅長項目。
索斯蓋特在小時候曾被召進過南安普頓足球俱樂部青訓營，但最終被俱樂部放棄。但在此之後，索斯蓋特被時任水晶宮足球俱樂部青年隊主教練阿蘭·史密斯發掘，随即将其召入俱樂部青訓營。
運動生涯
俱樂部生涯
水晶宮時期
1990-91賽季，索斯蓋特升入水晶宮一線隊開始職業生涯。該賽季，索斯蓋特在英格蘭足球甲級聯賽（頂級聯賽）中獲得了1次出場機會。
1991-92賽季，索斯蓋特獲得了更多出場機會，在英甲聯賽中出場30次。
1992年8月，英格蘭足球聯賽改制，英格蘭足球甲級聯賽升級為英格蘭足球超級聯賽。8月15日，在水晶宮3比3戰平布萊克本流浪者足球俱樂部的英超首輪比賽中，索斯蓋特在比賽的第63分鐘打進了個人在英超聯賽的處子球。1992-93賽季，索斯蓋特代表水晶宮在英超聯賽中出場33次，打進3球，但水晶宮最終位列聯賽第20名，從而降入了英格蘭甲組聯賽。
1993年，索斯蓋特被任命為場上隊長。1993-94賽季，索斯蓋特代表水晶宮在英甲組聯賽中出場46次，打進9球，幫助水晶宮奪得聯賽冠軍，從而獲得了參加1994-95賽季英超聯賽的資格。
1994-95賽季，索斯蓋特在英超聯賽中出場42次，打進3球，幫助水晶宮以45分的積分成功保級。
阿斯頓維拉時期
1995年7月，索斯蓋特從水晶宮轉會至英超阿斯頓維拉足球俱樂部。
1995-96賽季，索斯蓋特代表阿斯頓維拉在英格蘭聯賽杯決賽中3比0戰勝利茲聯足球俱樂部奪得冠軍，同時在英超聯賽中出場31次，打進1球，幫助球隊奪得聯賽第四名。
1996年8月21日，阿斯頓維拉在英超第2輪1比0戰勝布萊克本流浪者，索斯蓋特在比賽的第64分鐘打進制勝球。9月10日，索斯蓋特在阿斯頓維拉1比1赫爾辛堡足球俱樂部的歐洲聯盟杯第一輪第一回合比賽中完成歐戰首秀。1996-97賽季，索斯蓋特代表阿斯頓維拉在英超出場28次，打進1球；在歐洲聯盟杯中出場2次。
1998年3月17日，索斯蓋特幫助阿斯頓維拉在歐洲聯盟杯四分之一決賽第二回合2比1戰勝馬德裡競技足球俱樂部，但阿斯頓維拉最終因兩回合總比分2比2的客場進球劣勢無緣半決賽。1997-98賽季，索斯蓋特代表阿斯頓維拉在英超聯賽中出場32次；在歐洲聯盟杯中出場7次。
1998-99賽季，索斯蓋特代表阿斯頓維拉在英超聯賽中出場38次，打進1球；在歐洲聯盟杯中出場4次。
2000年5月20日，阿斯頓維拉在英格蘭足總杯決賽中對陣切爾西足球俱樂部，索斯蓋特首發出場，但最終阿斯頓維拉以0比1不敵對手，獲得亞軍。1999-00賽季，索斯蓋特代表阿斯頓維拉在英超聯賽中出場31次，打進2球。
2001年5月，索斯蓋特因與俱樂部在個人轉會上産生矛盾，為此辭去了俱樂部場上隊長一職。2000-01賽季，索斯蓋特代表阿斯頓維拉出場30次，打進2球。
米德爾斯堡時期
2001年7月，索斯蓋特以650萬英鎊的身價從阿斯頓維拉轉會至英超米德爾斯堡足球俱樂部。
2001-02賽季，索斯蓋特代表米德爾斯堡在英超聯賽中出場37次，打進1球；在英格蘭足總杯中出場2次，幫助米德爾斯堡殺進半決賽。
2002-03賽季，索斯蓋特代表米德爾斯堡在英超聯賽中出場36次，打進2球。
2004年2月29日，索斯蓋特幫助米德爾斯堡在英格蘭聯賽杯決賽中2比1戰勝博爾頓足球俱樂部奪得冠軍。4月，索斯蓋特因膝傷缺席了剩餘的聯賽。2003-04賽季，索斯蓋特代表米德爾斯堡在英超聯賽中出場27次，打進1球；在英格蘭聯賽杯中出場3次。
2004-05賽季，索斯蓋特代表米德爾斯堡在英超聯賽中出場36次；在歐洲聯盟杯中出場10次。
2006年5月10日，米德爾斯堡在歐洲聯盟杯決賽中對陣塞維利亞足球俱樂部，索斯蓋特首發出場，但米德爾斯堡最終以0比4負于對手，獲得亞軍。2005-06賽季，索斯蓋特代表米德爾斯堡在各項賽事中出場41次。賽季結束後，索斯蓋特正式結束球員生涯。
國家隊生涯
1995年12月12日，在英格蘭隊1比1戰平葡萄牙隊的友誼賽中，索斯蓋特在下半場第79分鐘替補隊友丹尼斯·懷斯出場，完成英格蘭隊首秀。
1996年6月，索斯蓋特以主力中後衛的身份入選了英格蘭隊參加本土歐洲杯的大名單。6月8日，索斯蓋特在英格蘭隊1比1戰平瑞士隊的首場小組賽中完成歐洲杯首秀。6月26日，英格蘭隊在歐洲杯半決賽中對陣德國隊，雙方在120分鐘内戰成1比1平，在點球大戰中，英格蘭隊和德國隊前6輪的主罰隊員均将球罰進，索斯蓋特在第7輪代表英格蘭隊出場主罰，但其随後的罰球被德國門将安德烈亞斯·科普克撲出，最終在德國隊的安德烈亞斯·穆勒罰中點球後，英格蘭以總比分6比7落敗無緣決賽。整屆賽事，索斯蓋特在英格蘭隊的5場比賽中皆首發出場，并踢滿全場。
1996年9月至1997年10月，索斯蓋特代表英格蘭隊在世界杯歐洲區預選賽中出場7次，幫助英格蘭隊獲得了參加1998年法國世界杯正賽的資格。
1998年6月，索斯蓋特入選英格蘭出征法國世界杯的大名單。6月15日，在英格蘭隊2比0戰勝突尼斯隊的首場小組賽中，索斯蓋特首發出場完成世界杯首秀。6月30日，英格蘭隊在八分之一決賽中對陣阿根廷隊，索斯蓋特在下半場第71分鐘替補隊友格雷姆·勒索克斯出場，雙方在120分鐘内戰成2比2平，少一人作戰的英格蘭隊最終在點球大戰中以總比分5比6落敗，從而無緣四分之一決賽。整屆賽事，索斯蓋特共獲得2次出場機會。10月14日，英格蘭隊在歐洲杯預選賽中3比0戰勝盧森堡隊，索斯蓋特在下半場第88分鐘打進代表英格蘭隊參賽以來的首粒進球。
1999年11月17日，英格蘭隊在歐洲杯預選賽第二回合附加賽中0比1負于蘇格蘭隊，但英格蘭隊最終憑借兩回合2比1的總比分晉級2000年歐洲杯正賽，索斯蓋特在第二回合比賽中首發出場，并踢滿全場。
2000年6月，索斯蓋特入選英格蘭隊參加歐洲杯的22人大名單。整屆賽事，索斯蓋特僅在小組賽最後一場英格蘭隊2比3負于羅馬尼亞隊的比賽中獲得了9分鐘替補出場的機會，英格蘭最終在小組賽中以2負1勝積3分的戰績位列小組第3名，從而無緣歐洲杯淘汰賽階段。
2002年5月，索斯蓋特入選英格蘭隊參加2002年韓日世界杯23人大名單。整屆賽事，索斯蓋特作為英格蘭中後衛的第三人選并沒有獲得出場機會，最終英格蘭隊在四分之一決賽中1比2不敵巴西隊，從而無緣半決賽。
2003年5月22日，英格蘭隊在友誼賽中2比1戰勝南非隊，索斯蓋特在開場第1分鐘時接隊友大衛·貝克漢姆的傳球幫助球隊取得領先。
2004年3月31日，在英格蘭隊0比1負于瑞典隊的友誼賽中，索斯蓋特在下半場替換下隊友約翰·特裡，完成了在英格蘭隊的最後一場比賽。5月，34歲的索斯蓋特因膝傷未愈錯過2004年葡萄牙歐洲杯。
執教生涯
米德爾斯堡時期
2006年6月，索斯蓋特出任米德爾斯堡足球俱樂部主教練。
2007年2月，索斯蓋特從皇家馬德裡足球俱樂部引進英格蘭後衛喬納森·伍德蓋特。2006-07賽季，索斯蓋特率領米德爾斯堡在英超聯賽和英格蘭足總杯中共參賽45場，取得15勝14平17負的戰績，在英超聯賽中位列第12名，殺進了英格蘭足總杯四分之一決賽。
2007-08賽季，索斯蓋特治下的米德爾斯堡在45場比賽中取得14勝13平18負的戰績。在英超聯賽中，米德爾斯堡在英超聯賽最後一輪以8比1大勝曼徹斯特城足球俱樂部，最終以42分的積分位列聯賽第13名；在英格蘭足總杯中，索斯蓋特率領米德爾斯堡殺進了四分之一決賽。
2009年5月16日，米德爾斯堡在英超第37輪的保級大戰中被阿斯頓維拉足球俱樂部1比1逼平，從而提前1輪聯賽降級。2008-09賽季，索斯蓋特率領米德爾斯堡在38場英超聯賽中取得7勝11平20負的戰績，位列聯賽倒數第二名。
2009年10月20日，在米德爾斯堡2比0戰勝德比郡足球俱樂部的英格蘭冠軍聯賽第13輪聯賽結束後，索斯蓋特被米德爾斯堡足球俱樂部解除了主教練職務。2009-10賽季，索斯蓋特率領米德爾斯堡在14場英格蘭冠軍聯賽中取得7勝2平5負的戰績。
英格蘭青年隊時期
2011年，索斯蓋特出任英格蘭足球總會發展部主任。
2013年8月，索斯蓋特被英足總任命為英格蘭21歲以下青年隊主教練，雙方簽約3年。
2013年9月至2016年9月，索斯蓋特率領英格蘭青年隊共參加了33場比賽，取得27勝3平3負的戰績，其中在歐洲U-21足球錦标賽預選賽中取得了16勝3平2負。
英格蘭國家隊時期
2016年9月28日，因時任英格蘭代表隊主教練山姆·阿勒代斯被曝出索賄事件而被英足總解除職務，索斯蓋特随即被英足總任命為英格蘭隊臨時主教練。
2016年10月8日，在英格蘭2比0戰勝馬耳他的世界杯歐洲區預選賽中，索斯蓋特完成了執教英格蘭隊的首秀。11月30日，索斯蓋特被英足總正式任命為英格蘭隊主教練，雙方簽約4年。
2017年10月5日，索斯蓋特率領英格蘭在世界杯歐洲區預選賽倒數第二輪比賽中1比0戰勝斯洛文尼亞，英格蘭從而提前1輪比賽晉級2018年俄羅斯世界杯決賽圈。
2018年5月，索斯蓋特公布英格蘭代表隊出征2018年俄羅斯世界杯23人大名單。6月18日至6月28日，索斯蓋特率領英格蘭在世界杯小組賽中取得2勝1負的戰績，以小組第二名的身份晉級世界杯淘汰賽階段。7月3日，索斯蓋特率領英格蘭在八分之一決賽中通過點球大戰以5比4戰勝哥倫比亞晉級四分之一決賽，這是英格蘭隊在世界杯曆史上首次獲得點球大戰的勝利。7月7日，索斯蓋特率領英格蘭在四分之一決賽中2比0戰勝瑞典，在時隔28年後再次殺進世界杯半決賽。整屆世界杯，索斯蓋特治下的英格蘭在7場比賽中取得4勝3負的戰績，共進12球，失8球，其中有9粒進球來自于定位球，奪得世界杯第四名。7月24日，索斯蓋特入選2018年度國際足聯最佳男足教練候選名單。10月4日，索斯蓋特與英足總續約至2022年卡塔爾世界杯結束。12月，因在2018年世界杯中為英格蘭隊做出突出貢獻，索斯蓋特被英國王室授予OBE勳章。
2021年夏天，索斯蓋特率領英格蘭隊曆史上首次進入歐洲杯決賽，但最終在溫布利大球場曆經點球大戰不敵意大利隊，屈居亞軍。11月22日，英足總官方宣布與索斯蓋特續約至2024年歐洲杯結束。
生涯數據
獲獎記錄
個人生活
家庭生活
索斯蓋特的妻子名叫艾莉森，兩人是在索斯蓋特效力于水晶宮足球俱樂部時期結識的。1997年，索斯蓋特與艾莉森步入婚姻的殿堂，婚後兩人育有兩女，分别是2000年出生的大女兒米娅（Mia）和2004年出生的小女兒菲琳（Flynn）。
個人轶事
2018年7月，由于英格蘭代表隊在俄羅斯世界杯賽場上表現出色，作為球隊主教練的索斯蓋特一時間成為了英國焦點人物，而索斯蓋特在教練席中身穿的西裝馬甲也成為了當時的爆款。世界杯期間，索斯蓋特身穿的同款西裝馬甲購買需求比世界杯開賽前上漲了35%，不少球迷還會加價25英鎊，額外得到一條和索斯蓋特同款的紅白藍條紋領帶。某家英國電台更是在世界杯期間強烈請求英國古堡華威城堡撤下旗子，換上了索斯蓋特在世界杯中常穿的同款馬甲。
人物評價
教練時代評價
在傳控足球風靡綠茵場之際，擅于長傳沖吊的英格蘭隊也曾想東施效颦，但結果畫虎不成反類犬。在索斯蓋特接手英格蘭隊後，他帶給英格蘭隊的變化是就是認清自己，重拾經典，戰術得當，索斯蓋特在經過大量的數據分析後，勇于承認英格蘭隊陣地攻堅不力的弱點，開始揚長避短，強化定位球戰術。（解放軍報評）
