概述
配音語言：普通話/英語
碟數：5
音頻編碼：普通話:數字杜比5.1/普通話:MPEG-12.0/英語:數字杜比5.1/英語:MPEG-1 2.0
格式：套裝
區域：全區
DVD面數：1
DVD層數：1
條形碼：9787799616261
文像進字：（2004）333号
ISRC：CNA260400460
外文名：Inch Loss Yoga
出版社：國際文化交滾音像出版社
包裝：普通版
介質：DVD
色彩：彩色
内容提要
詳細内容： 本節目包括《瘦身瑜伽功》《健身瑜伽功》及《瑜伽舞蹈》三部分，在歐洲知名瑜伽功專業指導兼資深舞者蘇珊，
富爾頓精确的指導下，分别針對身體細部及整，全面塑造健康，完美的體形，并通過這些簡明，專業而饒有趣味的練習，進一步激發機體潛能，增強機體内部力量，提高身體柔韌性，平衡性，減緩精神壓力，讓你随時随地感到精力充沛，心情舒暢！
輕松塑造完美身形，就從今天開始。
推薦
這是一套獨一無二的瑜伽節目，面市不久，即以其卓越的功效，在歐美運動界掀起一股狂熱的瑜伽塑身風潮。成為近年來最受好萊塢女星推崇的塑形産品之一。它獨創性地結合了古典瑜伽功與現代專業舞蹈技巧，針對現人女性最為困擾的上圍，手臂，小腹，大腿和臀圍脂肪堆積，松弛，缺乏肌耐力的症狀，設計出一整套極富針對性與科學性的瑜伽體操，通過适度的運動刺激，加速體内新陳代謝，徹底燃燒與消除皮下多餘脂肪，強化肌肉組織與力量，從而延緩與舒解皮膚老化，使皮膚與肌體保持應有的張力與活力，呈現出完美的線條。
作用
1.瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
2.瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
3.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
誤區
瑜珈作為一種常見的減肥運動，深受廣大女性的青睐。但是如果在練習的過程中操作不當的話，容易造成受傷，更談不上減肥瘦身了。下面，小編來給你掃盲一下，看練習瑜珈有哪些誤區。
據美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中隻有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶着扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒，鍛煉者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
專家提示練習瑜伽注意三誤區
誤區一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練将跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處于亢奮狀态，無法進入瑜伽要求的冥想狀态。此外，跳操後肌體的興奮容易導緻瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特别是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區三：隻要出汗就好
一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果隻是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信号。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
懶人瑜伽招式
束角式
功效：使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿内側。
step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，将額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、
扣肩等不良體态。滋養神經系統。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，将腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，擡頭看天花闆。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，将速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
step2 吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量将胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎髒，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心髒，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
瘦身瑜伽操
1、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒中。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
2、弓式
俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
3、推摩式
坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于産後恢複。
