簡介
包夜在中國某些省份不是指通宵，而是指嫖宿。
包夜表現
首次包夜
第一次包夜過程中精力充沛，絲毫不困，奮戰一夜不知不覺，第二天工作學習有輕度疲憊感覺，但基本不影響學習工作，然而第三天以後幾天。人會有包夜症狀反應，發覺精神不佳，容易疲憊，容易困倦，此症狀持續2天左右，身體恢複，症狀消失。
經常包夜
面容包夜精力大損，身體營養消耗過大，此時候面部表現為憔悴，偏灰色。
說話含糊，而且常常說話不經過大腦考慮，情緒波動較大，感覺還在夢裡。人處于輕度恍惚狀态，因為包夜大腦長時間持續緊張工作，極度疲憊，從而影響語言，思維，考慮問題變不正常。
少氣無力，緩慢。身體能量虧損很大，如果第二天做一些稍微動作強度高一點工作，整個人症狀會更加明顯，此時站着就可以打盹，如果第二天上課或坐在桌子前的話，會爬桌子睡的不省人事，辦事效率差。
性格漸漸向内向發展。不愛說話，喜歡一個人靜，不合群。
壞處
常感覺腹部有疼痛感覺，消化不良，漲氣的感覺，腰酸痛。
對身體的長久影響
1、調亂了人的生物鐘，影響新陳代謝，人容易老。
2、身體虛弱，少氣無力。
3、身體虛弱，容易生病，記憶力減退。
降低危害方法
先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
多喝水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信号，表示體内細胞處于脫水狀态，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸辘辘，此時應選擇少量澱粉，并且隻吃五分飽。
由于過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。
咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體内産生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
适時休息動一動
長時間釘著電腦，會讓眼睛幹澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。
