高抬腿运动

步骤n

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度。n

呼吸

自然呼吸n

动作感觉

速度越快，心跳越快，呼吸越急促n

常见错误

错误：重心后仰n解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

高抬腿运动要点

1、为防止受伤,充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。n2、先站直,然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬,单腿轮换,手臂随着身体随意摆动。每25个为一组,做6组,中间可稍稍休息,频率不需太快。n3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。