内容簡介
你幸福嗎？什麼是幸福？怎樣才能獲得幸福？有的人隻追求眼前的享樂，不關心未來的幸福；有的人曆經坎坷，抱怨世态炎涼，放棄了尋找幸福；有的人擁有财富、地位和名望，但内心仍然感受不到幸福；有的人奔波勞碌，把快樂的期望放在未來，卻無法享受當下的幸福；今天，從西方到東方，在物質日益豐富的同時，許多人精神迷失；“郁悶”成了人們的口頭禅；我們身邊的郁抑症患者急劇增加；多少無助的心靈在痛苦中徘徊和掙紮。
有關“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決于三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。本書用積極心理學的最新科學研究成果和傳統智慧精華，教給你提升幸福指數的方法。成千上萬的哈佛學生通過泰勒博士的課程，找到了快樂、幸福和持久的滿足感。那麼你呢？
幸福，是可以通過學習和練習獲得的。讀這本書，按書中的方法去思考和堅持練習，你便開始踏上了獲得持久快樂、幸福和滿足感的旅程。
本書目前已被翻譯成16種文字在全球近20個國家和地區出版發行，給飽受憂郁和心靈困惑折磨的人們帶來福祉，使他們輕松獲得了追求幸福和持久滿足感的方法。
本書适用于所有想追求幸福生活、獲得長久滿足感并提高幸福指數及改善生活質量的人們；尤其适用于情緒憂郁、對生活不自信、對未來不報希望、有悲觀傾向的人們；同時也适用于對積極心理學感興趣的廣大讀者、心理學愛好者、心理學專業教師學生，以及心理治療從業人員。
如何利用
這本書旨在幫助你了解幸福的真相，并幫助你過得更幸福。但是，僅隻閱讀本書（或是其他任何書籍）本身，是無法令你的生活發生任何實質性改變的。我不相信改變生活這麼巨大的工程會有什麼捷徑，如果想要借由本書來幫助自己，你必須把它看作一本練習冊，練習的内容包括了反思和行動才行。
沒有實際行動，僅僅看書是不行的，深入的自我反思是必不可少的。在書裡，你會經常看到“反思（timein）”（而不是一般地休息一下）。這些有引導性的問題，是給每個人一個機會，一個提醒，讓讀者給自己一兩分鐘的時間去反思和消化自己所閱讀的内容，并進行自我探索。如果沒有這些暫停的話，則大部分内容因為不能被具體化，而很容易被我們忘記。
書中除了“反思”時間之外，在每一篇結尾部分還有較長的練習，目的是為了幫助大家能更好地理解所學的内容，并幫助大家把學到的知識更加深入地應用于日常生活之中。在所有練習中，有些練習可能你會特别喜歡，比如寫日志可能比冥想更适合你。你可以先從感覺比較自然和舒适的練習開始，在熟練了之後，再開始慢慢進行其他練習。這些練習是我在研究中發現的最有效的心理學幹預手段。更多的練習一定會給你帶來更多的益處。這些練習很簡單，但是卻有重要的實際效果；确實可以幫助你生活得更開心、更充實。
幸福方法
自我接納
人是如此的苛求完美，恐懼失敗并頑固抗拒負面情緒——這讓我們表現不佳同時無法感受到幸福。隻有完全接納自己，允許我們有缺點和煩惱，掙脫完美主義的桎梏，抱着開放的心态，從失敗中學習，并接納負面情緒，才能完全釋放我們的潛力，并保有持續的幸福感。
簡單生活
時間越來越緊迫，需要完成的事情越來越多。但是強調數量的代價是質量的妥協，甚至犧牲自己的幸福。手機、互聯網、會議、通勤、娛樂、睡眠，讓我們成為時間的奴隸，并在忙碌一天後倍感挫敗和沮喪，是生活在消遣我們，還是我們在享受生活。通過科學有效的方法，我們可以更好的設定生活和工作的優先級，不是努力做得更多，而是更多的做正确的、重要的事情，這有助于幫助我們簡單快樂的奔向成功，享受生活
身心合一
身體和心靈，彼此依賴，互為部分，是一個有機整體。緊張、激烈和充滿壓力的生活環境，讓我們漸漸遠離自己的内心，對生命的感知力，對生活的感受力在下降。如何把神經系統調校到身心合一的狀态,更有效發揮自身能力,重新掌握生命的控制權？經過嚴格實證的方法，使參加者學習如何通過意念與身體的協調一緻，調節情緒和心态，更加有效的應對壓力和快速變化的外在環境，讓我們更幸福、更健康。
心懷感恩
外界因素——無論成功還是失敗——與我們整體的幸福感幾乎沒有什麼關系。很多人有各種令人信服的理由感到幸福，他們實現夢想、獲得成功，卻仍然籠罩在愁雲慘霧之中。還有一些人，不斷地面對不幸和困難，卻常常對生活充滿感激。悲觀主義者眼中隻有殘缺，而樂觀主義者更專注于積極因素。事實證明，通過練習感激生活，可以培養樂觀主義的生活态度。
和諧關系
和諧的人際關系，特别是和諧的親密關系是幸福的重要來源，失衡的親密關系會帶來痛苦和悲傷。雖然任何一種關系都會有起有伏，但是不和諧關系中的許多痛苦都是可以避免的。每個人都有可能享受與日俱增的情感帶來的幸福。本部分主要針對親密關系，但其方法可應用于其它所有類型的人際關系。
快樂意義
幸福是快樂和意義的交集。幸福不是到達終點，而是學會享受追尋目标的過程，才能獲得持久的幸福。此部分将幫助參與者進行深入的自我分析，幫助他們更好地自我實現，同時取得更大的成功。
時間管理
手機、互聯網、會議、通勤、娛樂、睡眠，所有的這些讓人們常常感到時間緊迫感，這在一定程度上讓我們在忙碌一天後感到挫敗感和沮喪感，是時間在控制我們，還是我們在管理時間。在今天的世界，人們希望在越來越緊迫的時間中完成越來越多的事情，但是強調數量的代價是質量的妥協，甚至犧牲自己的幸福。有效的時間管理方法，幫助我們恰當的設定生活和工作的優先級——在簡單生活的同時，使自己更幸福并更成功。身心合一身體和心靈，彼此依賴，互為部分，是一個有機整體。緊張、激烈和充滿壓力的生活環境，讓我們漸漸遠離自己的内心，對生命的感知力，對生活的感受力在下降。如何把神經系統調校到身心合一的狀态,更有效發揮自身能力,重新掌握生命的控制權？經過嚴格實證的方法，使參加者學習如何通過意念與身體的協調一緻，調節情緒和心态，更加有效的應對壓力和快速變化的外在環境，讓我們更幸福、更健康。
目标使命
發自内心的使命感讓我們由内煥發工作的動機和熱情，有效的克服職業倦怠，實現更加明确的自我定位。明确的目标和使命可以幫助我們更加有效的整合内部和外部資源，建立有效的資源系統和行動指南。當組織的目标和願景有效的與個人的成長目标和内心使命一緻時，組織就成為組織成員實現自我成長目标的平台和路徑，最終實現組織和個人的共同成長和雙赢。
積極品質
不同個體有一系列不同的個人積極品質，包括：認知品質、情感品質、意動品質、人際品質和卓越品質。如果在工作、每日生活中找到并運用它們，帶來良好的人際互動和工作績效，從而獲得滿足感和幸福感。因為使用上述特質時人們會感到興奮和滿足，所以一旦使用此特征後，就會重複使用，而且渴求找出使用此品質的新的方式，追求在組織中的價值最大化。
人際關系
人際關系指社會人群中因交往而構成的相互依存和相互聯系的社會關系，我們如何對待他人，他人如何看待我們以及如何回應，這其中的人際互動對人類的影響遠遠超出人的想象，良好的人際關系包括：深度自我認識及接納、常持誠懇的态度、有效的傾聽和共情、恰當清晰的自我表達等等。它是組織的粘合劑和潤滑劑，對組織氣氛、組織溝通、組織運作、組織效率及個人與組織之關系均有極大的影響，良好的人際關系可以營造愉悅的組織氛圍，明顯提高工作滿意度。
優勢探索
人生真正的悲哀不在于缺乏足夠的能力，而在于未能利用與生俱來的天賦。每個人的天賦都是持久而獨特的，每個人的最大成長空間在于他最擅長的領域。試着找出自己最強的部分，透過練習與學習加強，然後每天運用這些能力，便能更具生産力、更滿足也更成功。卓越不代表全才:成功者很少是全方位人材，但必然特質鮮明。唯有将能力發揮到極緻才能脫穎而出，而不僅僅是去改善弱點。能讓個人優勢得以充分發揮的組織，才能達成卓越。
心靈成長
在當今的信息社會中，不斷加快的商業競争節奏讓領導者無暇内省，并最終因為成為這一瘋狂競賽的一部分而遭受精神和軀體的痛楚，甚至會因此影響到他們及其所領導組織的績效。個人和組織的成長，隻有在領導者找尋到行動與反思的平衡後才能達成。
引領衆生
卓越的領袖最終都是孜孜不倦傳達自己思想的精神導師。很多個人和組織的改變都以失敗告終。往往在一次培訓或者革新後的激動很快就會消退，一切又回複原狀。為了更好地讓改變發揮長久的作用，而不是僅僅停留在“蜜月期”，我們需要不僅止于知，而是要有具體行動和反複強化。
掌舵未來
願景注定了領導者馳騁的舞台。此部分讨論了願景的實質，以及制定公司和個人願景的可操方法。無論對領導者還是他們的追随者，擁有願景——任務闡述、核心價值觀和長期目标都能讓他們更加投入，更幸福和更成功。以德為大有操守的公司和個人比起那些為了短期利益而喪失道德底限的公司和個人更容易獲得長期的成功。領導者常常不可避免的要在沒有明确對錯标準的情況下做出困難抉擇。因此前後一緻、明智地處理倫理難題的能力，不僅體現了公司的道德力量，也決定其能否取得最終的輝煌。
高峰體驗
公司或機構的長期成功，很大程度上依賴于領導者創造的環境。一個好的領導者可以通過設定适當的規範和期望，提高整個團隊的表現。此部分探讨了作為領導如何創造一個有益于成長的環境——無論在工作中還是在家裡。參加者們将在本部分結束後，得出具體方案——作為卓越的領導者如何将自身和下屬的潛力發揮到極緻。
自善善人
領導力的提升就是自我内在力量的提升。根據超個人心理學（Transpersonal Psychology）以及欣賞式探詢（Appreciative Inquiry）的研究成果，此部分探讨了組織和個人成長應具備的條件。為了發揮自身最大的潛能，領導者需要善于管理自己的弱點，同時主要專注于他們獨特的優勢，建立心理能力引領自我和他人不斷成長。
目錄
前言
緻中國讀者
第一篇幸福是什麼
第1章探讨幸福的疑問——識破“幸福的假象”
第2章協調現在與未來——為頂登而努力，并享受攀登的過程
第3章解析幸福——幸福的人不必當總統或億萬富翁
第4章至高财富——幸福是衡量一切的最高标準
第5章設定幸福目标——傾聽心靈深處的聲音
第二篇如何實現幸福
第6章快樂學習——很可惜，多數學生都讨厭學習
第7章開心工作——做自己愛做并可以獲得報酬的事情
第8章美滿婚姻——愛你有商量
第三篇有關幸福的冥想
第9章第一冥想：愛自己和關愛他人——消除自愛與愛他的邊界
第10章第二冥想：幸福強心劑——幸福其實很簡單
第11章第三冥想：超越短暫的快樂——讓時間成為幸福的看守者
第12章第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障礙是我們自己
第13章第五冥想：想象幸福——你本知道答案
第14章第六冥想：從容生活——多餘的忙碌是幸福的威脅
第15章第七冥想：幸福的革命——拯救現代“幸福大蕭條”
結論幸福就在當下——如此而已
緻謝！
内容簡介
一本讓你觸摸幸福的書！
哈佛大學排名第一的課程。
你幸福嗎？什麼是幸福？怎樣才能獲得幸福？
有的人隻追求眼前的享樂，不關心未來的幸福；
有的人曆經坎坷，抱怨世态炎涼，放棄了尋找幸福；
有的人擁有财富、地位和名望，但内心仍然感受不到幸福；
有的人奔波勞碌，把快樂的期望放在未來，卻無法享受當下的幸福；
今天，從西方到東方，在物質極大豐富的同時，許多人卻精神迷失；“郁悶”成了很多人的口頭禅；我們身邊的郁抑症患者急劇增加；多少無助的心靈在痛苦中徘徊和掙紮。
有關“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決于三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。本書用積極心理學的最新科學研究成果和傳統智慧精華，教給你提升幸福指數和獲得持久滿足感的方法！成千上萬的哈佛學生通過泰勒博士的課程，找到了獲得快樂、幸福和持久滿足感的方法。那麼你呢？幸福，是可以通過學習和練習獲得的。讀這本書，并按書中的方法去思考和堅持練習，你便開始踏上了獲得持久快樂、幸福和滿足感的旅程。
後記
2007年1月20日，哈佛大學“積極心理學”講授者泰勒·本一沙哈爾博士步出北京首都機場，我大步迎上。作為邀請者，當我與這位略顯腼腆的博士有力握手時，一個念頭閃過：一場關于“幸福”的浪潮即将來到中國。
古今中外，多少人為财富抛盡韶華，為英名付盡青春，為權位苦煞人生……一路狂奔，無心領略風景，當奔至似乎本該充盈“幸福”的終點時，卻一腳踏入虛無與空洞……其實人生的“至高财富”無非是“幸福”——一種持久而穩定的滿足感。可是，幸福在哪裡？
從宗教到哲學，從柏拉圖到孔子，無數先哲賢士試圖對這一重大生命問題進行探索和解答。可是，幸福在哪裡？
2006年6月，作為一家國際心理服務機構的負責人，我意外得知，哈佛大學排名第一名的課程竟是一門心理學課程——“積極心理學”。作為心理學從業人士，這是我第一次聽到“積極心理學”的概念，直感告訴我，這絕不是一個成熟、傳統的心理學領域；更令我驚訝的是，一向在哈佛大學“不起眼”的心理學課程，競然排名第一！
作為商學院的畢業生，我知道哈佛大學曆來排名第一的課程是由著名經濟學家曼昆教授講授的“經濟學原理”，這是一門在哈佛大學經久不衰的經典課程。但“積極心理學”究竟緣何魅力，能夠超越經典，直摘桂鼎？
美國著名的國家公共廣播電台(NPR)、美國有線新聞網(CNN)、美國哥倫比亞廣播公司(CBS)、《紐約時報》和《波士頓環球豐艮》等數十家媒體這樣評價：
“泰勒博士被哈佛學生譽為‘人生導師’、‘最受歡迎的講課者’”；
“泰勒博士曾是以色列壁球冠軍，世界壁球種子選手，哈佛大學最優秀的學生之一，但他聲稱自己曾經‘不幸福了30年”’；
“泰勒博士稱‘積極心理學’引領他找到了幸福的方法”：
“泰勒博士第一次講課隻有8個人選修，但第二個學期聽課人數猛增至幾百人，第三學期這門課便成了哈佛開課史上的奇迹”；
“上過這門課程的學生評價，這門課的奇妙之處在于，當學生們離開教室的時候，都邁着春天一樣的腳步……
“積極心理學”打破了一百多年來傳統心理學隻關注失敗和障礙的舊模式，它并不針對“解決心理問題”，而是關注積極力量和積極品質，研究如何讓人活得更幸福。積極心理學告訴人們，幸福不是可望不可及的，“幸福”可以通過練習後養成“習慣”。積極心理學被稱為國際心理學界的第四次浪潮，這是一門關于“幸福的科學”。
當“積極心理學”和這位泰勒博士的信息湧入我的腦海後。一個清晰的決定形成了：“尋找泰勒博士！”
如果“痛苦”是一片黑暗，那麼傳統心理學便是在黑色的大海上艱難地尋找彼岸。如果“幸福”是一片明媚，那麼積極心理學無疑是在陽光下滋養繁茂，讓人們感受樂觀、溫暖和積極的力量！積極心理學使“幸福”從宗教和哲學的領域，納入科學的範疇進行研究和探讨。經過嚴格科學實驗證明過的方法和手段，使“幸福”這一模糊的、個人化的主觀感受，變得具有科學性、可操作性和可量化性。這是不是人類的福祉嗎？
給泰勒博士發出的數封郵件，如石沉大海沒有回音。2006年8月，在兩個月毫無進展的等待之後，我得知一個令人振奮的消息：泰勒博士将受邀到上海參加一個哈佛大學組織的活動，該活動由全球最大的投資銀行——高盛投資銀行贊助。我緊急聯系了我在清華大學“全球領導力”課程的導師、高盛前總裁約翰·桑頓先生，他也應邀在這次活動中發表演講。我請桑頓先生引見泰勒博士，桑頓先生欣然答應了。但不巧的是，桑頓先生到達上海之時，泰勒博士按行程即将離開上海。為此，我和本書譯校者汪冰博士決定貿然拜訪。有一種“幸福”叫做知遇知音。當我與汪冰博士幾經輾轉，與泰勒博士在上海初次見面時，我們從第一個微笑與緻意中，便讀出了久已相識的宿緣。在接送泰勒博士從賓館到會場的途中，我們談論着對“幸福”主題高度一緻的興趣與感悟，溝通中美心理學發展曆程，交流中國人在快速經濟發展中所面臨的心理困惑和挑戰……
兩天後，原本計劃在上海逗留四天的泰勒博士，決定與我們回到北京，深入讨論積極心理學進入中國的意義和模式……泰勒博士的講課時間原來需要提前一年預約，但在随後的三個月中，我們與泰勒博士密切合作和共同工作。2007年1月20日，泰勒博士便在中國首次開課了！
“哈佛大學排名第一的課程：積極心理學——幸福的科學進入中國，其講授者首次在京開課”，這一信息在中央電視台CCTV一2“全球資訊排行榜”入榜。中國近百位心理學專家到場聽課，超過130位在京外企人力資源總監和主管聆聽了泰勒博士的專場演講。在清華大學演講時，超過百名的清華學子因無法進入會場而在場外滞留……
很多聽衆如我一樣，在聽到諸多炫目的宣傳介紹後，期待着一場令人激動的演講，期待着聽完演講後，一種積極的力量在心中高漲激蕩……然而，在泰勒博士進行了第一場兩小時的演講後，我卻相當不安！
泰勒博士在講課時自始至終略帶腼腆，語氣平緩，既不高昂也不激動……觀衆們自始至終安安靜靜坐在座位上，沒有被要求大聲回應或起立歡呼，也沒有人面露難以抑制的激動……演講結束後，觀衆安安靜靜地魚貫而出，有人似乎面露失望……
晚飯時，我不得不向泰勒博士委婉地提出：“有一些聽衆或許期望得到一種令人激動的現場感覺，或者立刻能感受到積極地改變。”泰勒博士微笑地望着我說：“請允許我做我自己。”這是我所學到的積極心理學的第一課：“做自己。”
聽過泰勒博士幾天的演講後，我開始清楚地知道，積極心理學不是“保證多、效果少”的激情演講，而是經過嚴格的實驗與實證的心理科學。泰勒博士不是現場表演型的激勵大師，而是在科學領域中，嚴謹地引領聽課者發生悄悄的改變——腳踏實地的、積極的改變。
首先改變的是我。1月份泰勒博士講課返美後，我做的第一件事便是召集研究院的全體人員開會。在會上我向大家真誠道歉：“非常抱歉！在以往的工作中我對大家的工作要求苛求，卻少有‘欣賞式探詢’(積極心理學中的重要方法)，關注目标而忽略了你們是否有快樂的過程……如果你們在工作中不快樂或有過壓力，我就是你們痛苦的最大制造者。對不起，我會改變的！”從那天以後，員工們開始“邁着春天般的腳步”快樂地工作至今，而我也從由“責任”、“目标”而生的焦慮與壓力中解脫出來，讓内心漸漸春暖花開。改變是如此真實。
在泰勒博士的幫助下，我們整合全球積極心理學一流的專家、學者，在香港組建了亞洲積極心理研究院。旨在推動積極心理學在亞洲特别是中國地區本土文化下的研究和應用，推動學術進步，并逐步建立積極心理學的講師認證體系。
2007年4月，泰勒博士作為亞洲積極心理研究院的首席顧問，第一次為中國高端企業家開設三天的課程。那些企業家個個身經百戰，充滿智慧，思想深刻。沒有人聽說過“積極心理學”。以他們厚重的經曆，他們懷疑一門心理學可以告訴他們“幸福是什麼”，懷疑一個看似年輕的西方心理學家真的可以教他們“如何獲得幸福”。一位三家上市公司的總裁，在臨上課之前告訴我，他太忙了，準備退課。我請他“停下一直忙碌的腳步，請把三天的時間留給自己的心靈，隻有三天”。他狐疑地留下來。滿額30人的班，隻有10個人報名。
三天課程開始，泰勒博士的第一句話是：“你們不會從我這裡學到新東西，我說的每一句話，你們都知道。……我要做的隻是提醒你們，這些你們都知道的、但忽略已久的真理，并開始真正改變你們的生活。”一天又一天，他用一貫平緩的方式娓娓道來……改變于無形與無聲。課上，企業家們起初懷疑甚至不屑的表情放松下來，抱在前胸的手臂放下來，垂下的雙眸放出了光彩，他們為一個又一個看似簡單的關于幸福的問題而沉思，課上的小練習他們一遍一遍認真地參與……或許，他們第一次離“幸福”如此親近。
那位三家上市公司的老總在課上遞給我一張紙條：“子君，謝謝你‘強迫’我有機會上了這次課程。這是一次奇妙的心靈之旅！”他說，“我帶着懷疑的态度來參加課程，但課程給了我非常大的沖擊。因為從來沒有用這麼簡單的方法來審視自己，看清楚自己。我如同鑿掉了許多心靈上的石塊，讓生命輕松地透一透空氣……”
一位業内有名的女企業家說：“上課前，我覺得我已身經百戰，已是少有的積極和堅強，或許不太需要這門課程。但第一天課程的晚上，我四年來第一次流淚，而且是失聲痛哭……一個人在世界上包裝給别人看的東西容易做到，最難發現或最難面對的是心靈深處的東西……我現在感覺很輕松。當我接納而不是抵抗自己的痛苦時，我走近了幸福……”
一位經曆了破産後再度成功的企業家說：“課程沒有令人震撼的結構或内容，很多道理我們熟知，但課程效果令人非常震撼。……這門課程對于目前社會上的成功人士特别有幫助，我們在追求成功時，不必再以痛苦為代價。這門課給了我們又成功、又幸福的機會。”
一位企業家課後回到他所在的城市，興奮地給我打來電話：“以前我八歲的兒子不願意對我講學校裡的事情，我用了欣賞式詢問，他現在滔滔不絕地告訴我……積極心理學裡的方法對我太太和孩子一用就靈……”
2007年7月，泰勒博士在中國的第二次三天的課程，上課人數增至20人，全部由第一期學員推薦的企業家，課後反饋調查結果表明，課程滿意率100％！2007年11月份的課程已須預約方可有席位！
在課程中，我們将這本書的初譯稿作為課程講義發給學員。其中一位學員是一家美國公司的合夥人，她精讀完這本書後，馬上在香港買了本書的英文版，送給她的“急需幸福”的朋友們。許多學員在看過本書後，認為它的内容與泰勒講課的風格非常一緻——在潤物細無聲中，以嚴謹的思維，透過自身經曆與感受，用切實可行的科學方法，引領讀者走向幸福。
一位正艱難掙紮于事業低谷，曾經顯赫一時的企業家，在上過泰勒博士的兩次課程後，毅然決定關掉自己的企業，潛心研究積極心理學，專注成為積極心理學的講師。他說：“我曾經很成功，也曾經慘敗。我關注心靈已經很久，看過很多宗教和哲學的書。而讓我内心發生真正改變的是積極心理學。”他說：“泰勒博士這本書，我看了很多遍，幾乎每一句話對我都有啟發。書中的練習我每天都在做。我真實地感受到，積極的心理力量在我内心每一天都在成長。在經曆失敗後，我很長時間都沒有這種幸福的感覺了……”
然而，幸福并不是那麼容易得到的。正如泰勒博士在書中所說：“隻是閱讀本書(或其他任何書籍)本身，是無法令你的生活發生任何實質性改變的……你必須把它看作一本練習冊，不斷地反思和行動才行。”
2006年2月，哈佛大學出了件大事，校長薩默斯為自己的驚人之語“女人天生不如男”付出了“下課”的代價。即将去職的薩默斯悶悶不樂，他的好友找到泰勒博士，讨教能讓校長快樂起來的秘笈。泰勒博士便給出了下面的練習：
第一，大膽地去經曆他現在正經曆着的任何事情，并且自然地接受下來。他現在可能很煩亂和難過，但這些都屬正常，因為他也是人。
第二，建議薩默斯本人清楚地了解“人類有非凡的克服沮喪事件的能力”。事情并沒有他最初看起來那麼糟，即使丢掉了世界頂級大學的校長之位。
第三，他可以仔細回顧一下作為哈佛校長的經曆，回憶自己任期内的巅峰時刻，并用他所學到和感悟到的自身優勢，去尋找新的機會和用武之地。
假如上述辦法仍不奏效的話，泰勒博士支了最後一招：我可以在我的課堂上留一個座位，校長先生可以旁聽這門課程并做相應的論文。
薩默斯是不是做了這些練習，我們不得而知。但大量事實已經證明，許多成功或輝煌人士在經曆低谷時，應用了積極心理學的方法和手段，成功地應對了低谷情緒和沮喪事件，重新獲得心理力量，以及幸福體驗。
無論我們正處于何種生命狀态——遭遇不幸，經曆變遷；或追求卓越，名利雙收；也無論對人生正經曆困惑、求索或領悟，我們對生命都要負一個重要的責任——“讓自己更幸福”。正如泰勒博士在本書中所說：“人類的終極目标隻是一個——幸福！”為了找到幸福生活的實質和方法，積極心理學家們與其他的社會科學家和哲學家一起，投入了巨大的時間和精力。研究結果表明，追求“幸福”具有簡單可行的方法，“它們絕對可以幫助你活得更快樂、更充實。我知道它們是可行的，”泰勒博士在書中說：“因為它們已經深深地幫助了我。”
幸福，是一種能力！幸福，是可以學會的！
亞洲積極心理研究院理事長倪子君
2007年9月于清華園
2009年3月修訂于清華園
序言
我曾非常有幸在中國多次傳播“積極心理學”。而我每次對我的學生們必說的第一句話就是：我的課程中其實并沒有什麼是他們所不知道的。為什麼？因為雖然“積極心理學”是1998年才在美國創立的心理學新學術流派，但其核心元素很多都是來自于中國的哲學思想和世界觀。而許多的中國朋友在此方面的了解，其實要比西方科學家要早得多。
比如，孔子早就提到，對自己身心的修行本來就是健康家庭、完善社會，以及富強國家的核心。而這正是現代幸福科學的基本假設：要幫助别人，我們得先學會幫助自己。而西方心理學現在才剛剛開始研究(或是重新研究)身心合一的重要性。中國數千年來傳統醫術的神奇，也正在被最新科學技術一步步地驗證。按摩和傳統的冥想在西方得到日益廣泛的應用，就證實了西方正在慢慢地追趕東方的腳步。
如果積極心理學的很多想法并不是全新的(尤其是對中國讀者來說)，那他們讀這本書以及去認識這個新領域的意義是什麼呢？原因在于，有時候确實需要靠一些東西來提醒我們很多已經知道，但忘記了的事情。當你讀這本書的時候，你會發現，許多想法是你很熟悉的、知道的或是似曾相識的。我希望你對它的反應是：“哦！我知道這個，很高興你提醒了我。”因為這些想法和價值觀，其實本來就是深入在你們的文化以及個人和社會發展的曆史中，我不是要把你們帶到一個新的未來，而是要把你們帶到一個更真實的未來——一個與你們的傳統有着密切關系的未來。
整體來說，西方科學家喜歡很透徹地研究物體，包括把它們解剖、分解、不斷放大來仔細地研究；而東方科學家則是把事物聯系起來、從整體的角度、縮小并退後一步來仔細地觀察。這兩種方式都很重要，所以，如果我們想要最完整地了解積極心理學(或是其他的任何學術)，我們必須要集合雙方的精華，先分解，再把它們組合起來，而不是二選一。換句話說，也就是要搭建一座學術界的橋梁——一座能讓東西方智慧通行無阻的橋梁。
為了讓東西方智慧能夠自由地通行，雙方都必須保持謙虛的态度。謙虛帶來的是開放的頭腦；驕傲帶來的則是武斷。而為了能更接近真相，我們需要對任何想法抱着客觀的态度，而不是隻宣揚自己的觀點和立場。開放的思想加上有分辨力的頭腦和心靈，絕對可以幫助我們完成關于幸福和自我實現的人生的複雜拼圖，看清所有的脈絡和細節。更重要的是，還可以達到孔子理想中健康和諧的社會。
為東西方搭建這座橋梁(把和諧帶給個體與社會)正是積極心理學以及這本書的主要目的。這也是為什麼在中國的教課與學習，令我本人受益匪淺，備感有意義的原因。
