産後瘦身:孕婦生産之後通過運動緊緻肌膚的行為-中文百科頻道

基本概述

産後瘦身指孕婦生産之後通過運動緊緻肌膚的行為，由于皮膚在懷孕時受到拉扯，有紋路的産生，通過運動幫助局部的雕塑和恢複肌膚的緊實。不要節食對多數媽媽來講，正常、健康、HICIBI孕産期降脂平衡的飲食會自然逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節食，可以盡情享用美食。

瘦身時機

建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹産建議在刀口恢複後開始都可以。

産後瘦身并不适宜單純減脂，産後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢複、疏通經絡等。更确切地可以說是産後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為産後媽媽在生理、心态上都與産前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，确定你的産後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，産後媽媽在産後瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、産後抑郁、産後心理疏導等其他方面的健康。

在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生産之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，緻使體态更顯臃腫，也因此有些現代女性甯可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，隻要能在“第一時間”内（即産後6個月内）使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢複懷孕前的健美體态。

三個要點

合理調整飲食

産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

樹立正确觀念

産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

适當有氧運動

生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

瘦身常識

産後瘦身是很多新媽媽的苦惱，減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽産後瘦身應該注意以下一些問題。

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。根據美國婦産科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237 克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

專業知識

時間：越早越好，不要坐月子

按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

運動：盡早開始走路、形體訓練

産後運動也是越早越好，順産的第二天就可以開始，剖腹産的五天内。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促産婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合适，别把行走不當運動，更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。

如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高後低的，走平地相當于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經過權威檢測的，在室内散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，産後身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時機。

形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品，用于舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心後移了體态就會變得挺拔，形體訓練鞋的道理也一樣，隻是對專業訓練的生活化，産後很适用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。

飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有産後哺乳的脂肪儲備，等于是三份。産後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要産婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢複到産前的食量，産假正是調整的時候。

不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，标準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大，隻要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給産後哺乳消耗的，産後的母乳喂養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽産後減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

産婦産後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢複情況。而産後發胖是許多産婦非常苦惱的事情，其實産後發胖基本是每個産婦都要面對的，不必要太過于郁悶。控制産後發胖，除了運動和使用一些節食之外，有一些基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持标準體重，産後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主産後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢複器官功能外，也能排除體内過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用。

3、如果要服用減肥藥，請在孩子斷奶之後再使用減肥産品，使用一些效果比較好讓比較安全的。

4.産後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年内是絕對可以達到身材恢複的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。

瘦身方法

SPA減肥法

在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放松子宮，促進它的恢複。

薄荷膏法

當你食欲膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。

有氧療法

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽，它對場地和溫度要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫環境代替了大量辛苦的練習，即使不做任何練習也會出汗，基本10分鐘後就會大汗淋漓。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。所以很多明星都靠熱瑜伽進行纖體塑形，國内嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

普拉提

一種靜力性的纖體項目，吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由于此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助，所以也更适合女子在現實生活中對形體美的要求。