子午覺:養生術語-中文百科頻道

名詞解釋

從字面意思上，其實也可以猜個大概。“子”指的是子時，也就是現在的晚上11點到淩晨1點，“午”指的是午時，也就是中午11點到下午1點。“子午覺”的意思是說，在每天的這兩個時間段按時入睡，當然，晚上睡得比較久，中午這覺，小憩即可。

主要原則

“子午覺”的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22點左右就準備睡覺，子時（23時）之前最好入睡。午覺則需要在午時（11時~1時）休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午覺一定要睡，即使睡不着，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調，癌症的發生也不例外。人們如果錯過睡“子午覺”的時機，或不能睡個完整的“子午覺”，會影響人體陰陽之氣的正常生發，損害身體原本健康适宜的内環境，不僅不利于體力和腦力的恢複，長此以往，還會讓人處于亞健康狀态，免疫力下降，給癌細胞的産生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。

作用

1、消除疲勞，恢複精力n人在吃完午餐後很容易産生困倦的感覺，那是因為較多的血液到胃中參與食物消化，導緻頭部血液循環較少，頭部供血不足引起疲乏、困倦。而午後小睡一會兒就可以适當地消除疲勞，恢複精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀态來應對工作。n2、振奮情緒，趕走抑郁n中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，可改善心情、降低緊張度，讓緊繃的神經暫時松弛下來，起到調節心情的作用。下午可以以飽滿的熱情和積極的态度再次投入到工作、學習中。n3、可避免肥胖n晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中，我們的大腦産生了一種特殊的代謝調控信号，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。适當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最适合午睡。n4、保護心髒n有研究認為，午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度，可使因心髒病猝死的風險降低37%。每天午睡10-30分鐘，就能使大腦和身體各系統得到放松，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心髒消耗和動脈壓力減小，從而使體内與心髒有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。n5、增強記憶力n雖然我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，而午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。午睡能減緩記憶力衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢複認知能力，提高人的記憶力。n6、提高免疫力n中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

養生學

在古代的養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。

簡單說來，就是要求在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。

根據中醫經典著作《黃帝内經》的睡眠理論，子時是晚11時至淩晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為“陽氣盡則卧”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，隻要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

養生妙道

說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區。

首先，女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利于養陽。午覺隻需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時候，有利于養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口幹、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。

在高壓力高節奏的都市生活下，可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品。

處處重養生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，不僅能保持高效的工作狀态，還能保持肌膚健康，起到美容養顔的作用。