31種營養素
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽堿、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物和不飽和脂肪。
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物裡長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
鍛煉方式
前蘇聯著名教育家沃爾多·亞力克西斯曾為8-13歲少年兒童設計出一套增高鍛煉法，這裡可提供給有志長高的孩子們參考。
1、慢跑n慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。n2、單杠懸垂n盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛煉後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。nn3、全力起跳練習n雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習後可增加到每天3～4組。nn4、跳繩練習n跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。
