成長經曆
一年級時，受母親的影響開始接觸排球。n
大阪國際大和田中學校入學之後，由原先的攻手轉型至二傳。n
在5月的黑鹫旗全日本選拔大會上作為大會最年少的14歲選手出現在岡山陣容中。其後回到大和田中學，在8月進行的全國中學大會以活躍之姿帶領校隊獲得亞軍，自己也被評為大會優秀選手。n
V1聯賽俱樂部岡山海鷗正式登記大阪國際大和田中（大阪府守口市）3年級生宮下遙（15歲）作為在2009年11月28日開幕的本賽季V1聯賽出場選手，并确定了作為主力二傳手之一啟用的方針，這是日本V1聯賽及其前身日本聯賽史上第二位中學生選手。n
2010年3月23日，2010全日本女隊當選為33人，正式入選日本國家隊。宮下遙首次入選全日本女子國家隊集訓大名單，以年僅15歲的年紀入選國家隊創造了繼30年前中田久美後的又一神話。
2013年3月畢業于大阪國際泷井高中。
運動生涯
作為日本青年代表參加2010年九月第二屆亞洲杯。n
在日本聯賽2012/2013V1帶領岡山海鷗隊奪得第四名。n
2013年8月，WGP2013對泰國赢得了全日本的代表首次亮相。即首次參加國際大賽——世界女排大獎賽。并于總決賽日本對陣意大利比賽中，獲得單場最佳運動員即MIP。n
2013年9月，參加亞洲女排錦标賽。日本女排獲第二名。n
2016年4月8日，宮下遙入選日本女排新一屆國家隊大名單。n
2016年4月21日，精英賽日本女排16人名單公布，宮下遙入選。n
2016年5月12日，2016年裡約奧運女排落選賽參賽名單出爐，宮下遙入選。n
2016年6月27日，日本排協官方網站發布了日本女排裡約奧運會的12人名單，宮下遙入選。n
2017年6月，日本排協公布了日本女排參加2017年世界女排大獎賽的18人名單，宮下遙在列。
人物轶事
15歲第一次在V1亮相（神戶體育公園綠色競技場）對陣久光制藥時，因為救球，摔在地闆上撞斷了兩顆門牙、不過稍作處理，自己還傻笑，堅持到了比賽結束。n
人物評價
老二傳竹下佳江隐退後日本女排的未來一直令人憂心。2010大獎賽年輕的宮下遙力挑大梁，雖然老練程度和技術穩定性尚有欠缺，但宮下遙跳傳技術娴熟、出手快動作隐蔽且防守出色在本次總決賽中給人留下了深刻印象。日本女排在宮下遙的調配下依然保持了原有的技術特色，她在高度上超過竹下佳江也在一定程度上彌補了球隊的網上弱勢。n
有效利用身高優勢進行傳球，接發球瞬間的判斷力優秀，能傳出漂亮的快攻和背飛，對難以對付的集體攔網也有自己的思想。“想試試自己的實力與日本最高水平的差距”，這就是宮下出場V1聯賽的決意。
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昔日天才少女已淡出日本國家隊
2013年，中日兩國女排都有一位亮眼新人橫空出世：中國女排這邊自然是如今的世界第一攻手朱婷，日本則盼來了傳奇二傳竹下佳江的接班人宮下遙。值得一提的是，相較于朱婷2013年才入選郎平的中國女排國家隊，宮下遙早在2010年就第一次進入日本女排大名單，15歲的她也創造了日本排球史上的一個紀錄，可以說她從小承載着整個日本女排的希望。n
在2013年的世界女排大獎賽上，兩人都是首次在國際大賽中擔綱國家隊主力，可以說初試啼聲便一戰成名。朱婷大獎賽總決賽打了4場，一共砍下74分，最終獲選最佳主攻；宮下遙則率領日本女排以3-0橫掃強隊意大利，她還獲得那場比賽最佳球員稱号。
就在2013年大獎賽總決賽上，朱婷和宮下遙也迎來了直接對話，中國隊經過5局苦戰才艱難戰勝日本，決勝局還是15-13，隻赢了2分。朱婷和宮下遙都是1994年出生，2013年都是首度擔任國家隊主力，都是被國際排聯看好的希望之星，再加上當時中日女排的每場對決都會打得相當激烈，所以兩人自然會被中日兩國球迷拿來比較，不少媒體就稱宮下遙将會是朱婷一生的對手n
有趣的是，朱婷和宮下遙從青年隊打到成年隊，兩人也算是心心相惜。朱婷就在2013年女排大獎賽時盛贊宮下遙，“感覺她也是排球界一個天才，傳球比較好，而且腦子比較清楚，她傳的球很少有雙人攔的，而且防守也比較好，感覺可以當半個自由人了。”而宮下遙在得知朱婷的稱贊後，也給出了積極的回應：“我和朱婷同歲，進入國家隊後見面的機會多了。
聽别人說，她曾稱贊過我，我不勝欣喜。雖然大家在場上是對手，但有這樣擁有朋友意識的對手，對我來說是種鼓勵。”不過私交甚好的兩人随後發展軌迹卻大不相同：朱婷現在已經是奧運會冠軍、全世界身價最高的女子排球選手，中國女排也成為了世界排名第一的隊伍。
宮下遙則從2014年起頻繁遭遇傷病，競技狀态大不如前，日本女排也從倫敦奧運銅牌下滑到裡約奧運的4強不入，再沒有和中國女排較勁的本錢。日本女排新帥中田久美2016年上任後，将整支隊伍推倒重來，招入了大量的新人，宮下遙甚至都沒有入選2017年末的大冠軍杯日本隊名單。
