練習方法
正靠倒立俯卧撐
兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯卧撐練習。
反靠倒立俯卧撐
兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯卧撐練習。
控倒立俯卧撐
兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯卧撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。
新型倒立俯卧撐
改良版倒立俯卧撐的動作要領很簡單，先做普通俯卧撐的起始姿勢，然後将雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向後移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然後以做俯卧撐的标準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂恢複原始姿勢。
功效
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的産生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。因此，隻有常倒立，大腦轉動才更快。
倒立俯卧撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
禁忌及注意事項
1、飯後2小時内或喝水過多時不宜練習
2、過度疲勞時不要練習
3、高血壓、心髒病、貧血患者不要練習
4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習
5、青少年兒童須在家長的看護下進行練習
