高擡腿運動

步驟n

挺直背部，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿。保持身體穩定，随着擡腿節奏用力擺臂；保持最快速度。n

呼吸

自然呼吸n

動作感覺

速度越快，心跳越快，呼吸越急促n

常見錯誤

錯誤：重心後仰n解決：減小擡腿的幅度，保持身體穩定。

高擡腿運動要點

1、為防止受傷,充分活動腳踝、膝關節後才開始高擡腿。n2、先站直,然後一條腿膝蓋曲着盡量高的向上擡,單腿輪換,手臂随着身體随意擺動。每25個為一組,做6組,中間可稍稍休息,頻率不需太快。n3、高擡腿後,要按摩放松肌肉。