煙瘾:對煙産生依賴-中文百科頻道

簡要介紹

尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統随即出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精确度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。

吸煙至少數周，吸食量相當于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0．5毫克尼古丁。

突然停吸或減少香煙，24小時内至少會有下列種種不适的症狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙瘾的症狀。

很多女性都承認，她們抽煙的動機并不完全同男人一樣：隻是為了緩解壓力。很多人還為了争取和男人平等的自信和看起來更性感。可是，當你悠然自得地吞雲吐霧的時候，有沒有想過，自己在為這自信和性感付出什麼嗎？其實——自信性感何須香煙？

煙民往往都有煙瘾，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時并不适應，會引起胸悶、惡心、頭暈等不适，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反複刺激大腦并使各器官産生對尼古丁的依賴性，此時煙瘾就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸煙者對煙草産生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙瘾越來越大，欲罷不能。

其實煙草與吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導緻吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。

産生原因

原因列舉

調查表明，導緻人們吸煙的主要原因有：

一是社會交往的需要；

二是朋友之間的影響；

三是工作太累、吸煙可以放松一下；

四是經常熬夜，吸煙可以提神；

五是好奇心驅使，但已吸上了瘾；

六是家庭其他人吸煙影響以及自我形象定位。

解析成因

日本和加拿大研究人員發現吸煙者犯煙瘾時，想吸煙的欲望是腦部的前額區兩個部位共同作用産生的。上述成果源自日本理化研究所分子成像科研中心和加拿大麥基爾大學蒙特利爾神經學研究所的試驗及分析結果。相關研究發表在《PNAS》上。

當然也不乏有人思考到隻強調吸煙的積極作用而對自己的健康漠不關心，被讨厭吸煙的人強烈批評的煙民的形象。不過，這種隻關心令人高興的信息，卻對害處充耳不聞的行為并不僅僅在吸煙中存在，也适用于其他興趣愛好和一些網絡言論。由此可見，不吸煙的人也不能置身事外。

研究者邀請總共10名男女煙民提供合作，設定了試驗後可吸煙和不能吸煙兩種狀況，然後讓他們看吸煙錄像。借助功能性磁共振成像，研究人員觀察分析在這兩種情況下視覺刺激誘發吸煙欲望時，煙民大腦活動變得活躍的部位。他們發現，腦部前額區的背外側前額葉皮質能通過判斷周邊環境和狀況是否允許吸煙來調節吸煙的欲望。當産生吸煙念頭時，同一區域的眶額葉皮質也積極發揮作用。這兩個部位的腦神經共同作用，最終形成了吸煙的欲望。

這一發現将有助于針對煙瘾和藥物依賴開發新療法。

戒煙方法

不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減低了。例如，你得心髒病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。

對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4個人當中，卻隻有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫瘾症狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒煙計劃。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

分析你的吸煙習慣

把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

下定決心

把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在内。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

選一個日子

在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙瘾，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于别的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

找香煙的替代品

在最初的戒煙困難期内，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

你要享受不吸煙的樂趣

别忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以将原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

多吃東西

在戒煙前期的數周，嘗試多增加戶外活動，多下下棋散散步，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成瘾習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

緩解煙瘾

減少吸煙

如果你真的無法戒煙，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。

1.少吸幾支煙。

2.每支煙少抽幾口，隻抽一半就丢掉。

3.不抽的時候，不要将煙叼在嘴上。

4.盡可能别将煙霧吞入肺裡，在改抽雪茄及煙鬥時要特别注意。如果你真的改抽雪茄或煙鬥，千萬不可以将煙霧吸入肺部。

運動緩解

運動可以起到“散心”或“分心”的作用，運動還有助于改善心情，因而以煙解愁的欲望會大大降低。強烈建議吸煙者通過慢跑等運動實現少抽煙或戒煙的目标。

針灸治療

在國家中醫藥管理局和香港衛生署推行的“中醫針灸戒煙”計劃中，兩地中醫藥專家提出以中醫針灸為主、配以健康輔導的綜合性控煙技術方案。使用針灸戒煙效果如何?記者采訪了中國中醫科學院針灸醫院副院長楊金生，楊金生介紹，針灸戒煙能夠消除戒煙後出現的一些戒斷症狀，如煩躁不安、精神不集中、頭痛、嗜睡等，從而幫助戒煙者改掉吸煙的習慣。

操作簡便、療效确切

楊金生說，卷煙煙霧是由4000多種化合物組成的複雜混合物，由存在于氣相中的揮發物和存在于顆粒中的半揮發物及非揮發物組成，其中氣體占95%，如氮、氧、一氧化碳、二氧化碳及氫化氰類、揮發性亞硝胺等，其中至少有69種為已知的緻癌物。我國每年死于煙草相關疾病的人數達100萬，超過因艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。據了解，世界衛生組織已将煙草依賴作為一種疾病列入國際疾病分類，确認煙草是目前人類健康的最大威脅，吸煙的危害猛于非典和海嘯。

“針灸戒煙作為一種操作簡便、療效确切、副作用少的綠色療法，已越來越受到人們的重視”，楊金生說，“現代醫學證明：針灸戒煙的機理是針刺後誘發體内産生大量的内源性阿片樣物質，從而彌補因内源性成瘾物質尼古丁供應中止所造成的阿片類物質缺乏的症狀，從而達到戒煙目的。”

多使用耳穴貼壓

針灸戒煙一般都采取王不留行貼壓耳穴并配合體針的方式，每周約治療2～3次。中醫認為，耳并不單純是孤立的聽覺器官，從全息現象來認識，耳郭就像是一個倒置的胎兒，相當于人體的一個縮影，全身五髒六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，都通過經絡與耳郭有密切聯系。加上整個耳朵神經分布比較豐富，因而通過對耳部某些與人體相對應部位輕緩而持久的刺激，可起到調節全身功能的作用。

一般由醫生選準耳部對應人體的肺、口、胃、脾等穴位，貼壓中藥王不留行，以膠布固定，用食、拇指按壓至酸麻或疼痛始為得氣。冬季貼壓可停留于耳5～7天，夏季停留于耳3天左右，如有脫落，可随時去醫院更換。貼壓耳穴之後，還可配合體針加強療效。