簡介
定義
健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，比賽中集健身娛樂于一體，适宜于各類人群參加，屬于大衆趣味健身比賽項目。
國家體育總局為了實施全民健身計劃，推動城鄉居民健身活動的開展，在全國許多社區、公園内建設了大量的"全民室外健身器材"。有數據顯示，至2010年5月底，國家體育總局已投入體育彩票公益金6.4億多元，資助、帶動、引導各地建設"全民室外健身器材"超過了15萬條，這些室外健身器材的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利。
常用體育健身路徑
蹬力器
仰卧起坐平台
壓腿訓練器
單杠
轉體訓練器
旋風輪
上肢牽引器
三人轉腰器等。
使用說明
蹬力器
使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反複多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分标準連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位
仰卧起坐平台
功能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法：仰卧于架上，踝關節置于橫杆下，雙手交叉貼于腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位為一次。擴展方法1.俯卧撐；2.坐姿體前屈。評分标準完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人
多功能訓練架
使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯卧撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。
注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數：3人，1人/站位
平衡木
功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。
方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然後倒走返回為一次。
注意事項：使用人數可2~3人，适用于5歲以上人員使用，其安全範圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。
臂力訓練器
功能：發展人體上肢各部肌肉力量。
方法：兩人分别在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。
壓腿訓練器
功能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。方法：根據自身的身高選擇合适的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。
轉體訓練器
功能：發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。
方法：手握上把手或側把手，反複做轉體運動。
投籃器
使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反複練習。評分标準連續命中10次為優，連續命中8次為良，連續命中6次為中，連續命中4次為差。
功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和遊戲兩者兼有。.限用人數：3人
旋風輪
功能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。方法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然後手扶橫扶手，兩腳交替向後蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。
注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用時請勿赤腳或着拖鞋等，請穿着運動鞋類；3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。限用人數：1人
平行梯雲梯
功能：增強上肢肌肉力量，發展人體各部協調能力。
方法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。2、以手代步：雙手握杠交替前行。3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質較好者可參考此方案）。注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下；2.使用者體重不超過100KG/人。
四聯康複器
功能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。
騎馬機
功能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協調性。
方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。
注意事項：1.運動時要坐穩抓牢；2.頻率不要太快，以防以外事故；3.使用過程中1500mm範圍内禁止站人。限用人數：1人
手攀雲梯
功能：增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。
方法：以手代步、雙手交替抓環前行。
注意事項：1.适用于10歲以上人員使用。2.使用者體重不超過100KG/人。限用人數：1人
平衡木
功能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協調性與平衡能力。
方法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。
三人坐式旋轉器
功能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節。
方法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反複做轉體運動。注意事項：1.使用者體重不超過100KG/人；2.扭轉時請抓牢扶手；3.器材周圍1.5米範圍内非鍛煉者禁入，以防意外傷害。
雙杠
功能：增強肩帶肌群力量。
方法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然後再返回原位為1次。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數：1人
跷跷闆
功能：鍛煉下肢協調性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協調運動。
注意事項：1.器材周圍1000mm範圍内禁止站人；2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請嚴格按照使用方法運動。
上肢牽引器
功能：增強上肢靈活及手腦協調能力。方法：手握把手，一上一下，轉動轉架。
注意事項：1.适用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用範圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
轉轉輪
功能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。
方法：全機分設四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，适用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量，手攀轉輪，立式懸挂，鍛煉時手扶轉輪立式懸挂，時間越長，說明你的臂力耐力越大。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數：4人，1人/站位。
舉重架
功能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。
方法：可作為常規舉重器械作用，每次訓練5～8分鐘。
注意事項：1.适用于10歲以上人員使用；2.杠鈴四周500mm範圍内禁止站人。限用人數：1人
三人轉腰器
增強腰部、腹部的肌肉力量，改善腰椎及髋關節柔韌性，靈活性，有利于健美體形，較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用。适用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等症。特别警示：1、做轉體練習時，不可脫手撒把，防止轉體扭腰時的慣性力将人甩出撞傷。
2、剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快，防止扭傷腰部、腕部
3、在轉體練習過程中出現眩暈，惡心症狀時應立即停止練習。
太極推手
功能：增強肩、肘、腕、髋、膝等關節部位的活動能力。
方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。
腰背伸展器
功能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲闆上，身體盡量向後做伸展的運動。
注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。限用人數：2人
單杠
1、引體向上功能：增強肩背和上肢肌肉力量。
方法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。
2、懸垂前擺下功能：提高人體的協調性。
方法：鍛煉者雙手握杠，用力前擺落地。
注意事項：使用者體重不超過100KG/人。
雙人踏浪晃闆
下腰訓練器
功能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。
方法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平台上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲闆吻合，身體向後做伸展運動，然後收腹，進行仰卧起坐運動，在其上亦可做俯卧提身運動。限用人數：1人
梅花樁
功能：發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。
鍛煉方法：1.以左腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。2.以右腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。
擴展方法：1、後退走；2、側向走；3、向前跳。注意事項：使用人數為1～2人，适用5歲以上人員使用，其安全範圍為周圍1500mm。
太空漫步機
功能：提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。
方法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏闆，兩腳前後擺動。2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏闆，兩腳前後擺動。注意事項：1.适用于10歲以上人員使用。2.擺杆擺動方向前後1000mm範圍内禁止站人。3.請您在熟練掌握方法1後再進行方法2的練習。4.使用者體重不超過100KG/人。5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。限用人數：2人，1人/站位。
雙人秋千
功能：提高身體的靈活性、協調性，增強腰腹肌肉力量。
方法：手扶吊索，坐在座闆上，随着秋千的搖擺有節奏并均勻用力前後搖擺。
注意事項：1.兒童使用時，需大人在側保護；2.運動時注意防止碰撞到周圍人；3.禁止成年人使用；4.秋千擺動方向前後2米範圍内禁止站人；5.秋千擺動角度不大于與立柱所成45度角。
攀岩器
功能：發展人的攀岩及爬山能力，增強身體的靈活性和協調能力。
方法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下來。
肋木架
方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑（6次以上）5、懸垂側擺腿（6次以上）6、扶肋木後倒下橋7、扶肋木側擺腿（10次以上）8、扶肋木前後擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉髋跳（10次以上）10、攀越肋木。
注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。
鍛煉方法
老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質量，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。
這些練習對身體各關節有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統過早衰退。
大轉輪轉動3-5組
漫步機整理放松5分鐘
扭腰器活動3-5組
兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形，提高智力和心理素質，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以遊戲為主，在成人的陪護下，可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰卧起坐平台、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。
漫步機雙腿緩慢擺動約5分鐘
肋木架壓腿約5分鐘
臂力訓練器正、反轉動轉輪各10次×2組
兒童秋千約5分鐘
仰卧起坐平台仰卧起坐20次×2組
肋木架攀爬2組
高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法
高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多餘的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性高血壓，尤其适合輕度、中度高血壓患者鍛煉。
高血壓患者根據自己的性别、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。
肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法
肩周炎是中老年人群中較為常見的病症，而随着電腦、手機等現代科技産品的普及，肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環，加速局部滲出物的吸收，起到舒經活絡、緩解疼痛、加速康複的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。
漫步機慢跑或漫步機活動5分鐘
上肢牽引器上下拉動30次×3組
臂力訓練器轉動30次×3組
推手器同向、反向各轉30次×3組
肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法
肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達到消耗多餘脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯卧撐架、蹬力器、仰卧起坐平台、雲梯等器械進行組合鍛煉。
若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯卧撐架，可在地面進行俯卧撐練習。
漫步機慢跑或漫步機活動5分鐘
雲梯雙手交替前行2來回×2組
仰卧起坐平台仰卧起坐20次×5組
使用建議
“全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉後及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。
鍛煉時要注意運動着裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合适的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。
剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。
要注意對運動項目、活動内容的選擇，要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和内容。
患有疾病或有損傷的練習者，要在醫生或專業的康複指導人員指導下選擇器械、内容進行鍛煉。
兒童需要在成年人的監護下鍛煉。
鍛煉前，要做好充分的準備活動，運動後，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢複。
