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詞目簡介
上班族regular 9-to-5er 指的是受雇于企業的受薪階級人士，也泛指出社會工作并尚未退休的在職工作者。較狹義的認定則是指穿西裝、套裝，在辦公室内工作的中産人士，此方面也稱為白領階級；廣義則可以指在大都會裡任何進行通勤的在職人士，例如教師、文員或甚至是勞工都可以是上班族。上班族的交流場所很多，除了日常的聚會、party以外，很多的上班族也喜歡泡在網上，逛逛購物網站，泡論壇等，常去的有天涯，上班族論壇等。
曆史由來
上班人士通常都會進行通勤活動，因為他們大多都要從居住的地方來往辦公地區上下班。通常來說，他們都具有一定的學曆，有穩定的收入。而且這些上班族的特點往往都在都會城市或大城市裡體會到。
一般人都對上班族曆史的意識十分模糊，大多認為上班族并沒有什麼曆史。在古代，人民都靠農業維持生活。到了二十世紀初，資本主義大行其道，在一些大城市裡不僅有低下階層的勞動者，還有着更多的中産階級人士，他們大多從事商業活動；辦公、放工、休息的文化在潛意識裡演變成了上下班。再加上許多城市有了完善的大衆捷運或公共汽車系統，節省了上班族來往辦公地區的時間，上下班通勤等等的上班族文化就更鮮明了。亦因為如此，上班族在某層面上代表了一定的資本主義和資本主義制度。
十大經典
1、擦去玻璃上的污迹或為同事打來一壺熱水，這些微不足道的小事是你要養成并不斷強化的良好習慣。對于你的工作而言，這是一筆平穩可信的資本。
2、面對别人的輕視和怠慢，我們不應回避和退縮。應主動表示友好，這樣做才是有益和實用的，在退避三舍
和鋒芒之間有一塊中間地帶，不妨一試。
3、在現今的市場中，競争總是不可避免的。涉及到業績、評價及利益分配時更難免有高低之分，不要因此而敵視對方，最有能力的競争者往往能與他們的對手坦誠相處。
4、幫助新來的同事做他分内的工作是十分得體的舉動，感激的一面會在他步入正常工作軌迹後慢慢變味，圖報與拉籠人心的心理使對方難以進一步溝通。
5、如果你沒有顯赫的社會人際關系背景，并且因為分配不公而深感失望的話，不要盲動，你身上還有一種最為可靠的力量可以信任，那就是忍耐。
6、當别人忽略或冷淡你，他們是在告訴你如何對待他們，每種狀況都隐含着多種潛在的建議，也許最終你要把握的隻有一條，放低姿态，露出坦誠的笑臉并不是一件很難的事。
7、你讨厭玩牌，同别人相比你是明智的。你如果因此而讨厭那些喜歡玩牌的同事，那就是很不明智了。
8、你是你自己事業的中心，你的同事是他自己王國的國王，他可能會對你感興趣，但這種興趣很難與他尋求自我保護和對自己個人前途的關心相比。所以，在工作中要分清“你的”和“我的”這個界限，相對的警惕對于維護雙方工作及人格上的獨立都有好處。
9、同一個單位難免會有待遇的高低不等，就像100元面值和1元面值的紙币，不能簡單地理解為前面的面積為後面的100倍，在這個問題上無須過多煩惱。
10、不管你的職業前途如何，積極着眼于實實在在的工作一定有好處，空有才華而不懂得表現是人世中最可悲哀的，因為這會使你白白喪失許多成功的機會！
五種職業病
低頭綜合征
腦力勞動者的一種職業病，表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為低頭綜合征。為防止此病，工作時，應該每隔半小時擡起頭，站起來伸伸脖子，做做擴胸運動。腦力勞動者睡覺時，枕頭應該稍低一些。
肌肉饑餓征
該病主要是由肌肉本身新陳代謝能力低，肌肉纖維軟弱，加上血管壁彈力差，血液供應差造成。最好防範措施是運動，如每天堅持散步1小時，早晚各做一次體操，工作中途再做1至2次肢體伸展運動，就可以防止肌肉缺氧。
高樓綜合征
置身在現代化封閉式大樓裡辦公的人，常常出現頭痛、困倦、咳嗽、眼睛不适
等症狀。這是由與室内氣體中往往含有種種有害物質，所以改善通風設備最為關鍵。
疲勞綜合征
人到中年，家庭和社會負擔加種，緻使體力、精力都處與高度緊張狀态，從而發生頭暈、失眠、精神緊張、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。應合理安俳工作與休息，伏案工作一段時間後，要注意進行一次體力活動，不要經常熬夜，适當增加睡眠時間，這樣可以避免産生疲勞感。
複印綜合征
由與複印機的靜電作用，空氣中産生臭氧，這種物質使人頭痛、頭暈、咳嗽等。預防的辦法是：複印機要避免日光直射，室内空氣要經常流通；經常與複印機打交道的人，要适當增加含維生素E的食物。
投資理财
作為一名上班族，收入低、消費高，如何積累自己的财富，開源節流恐怕是最好的辦法了。但是如何開源節流，其中大有學問。這裡我們推薦幾個職場新人投資消費案例，看能否給大家以啟發。
無序支出成月光族
小許是個活潑的女孩,人漂亮
，頭腦靈活，口才好。畢業後，小許順利成為了一名外企職員，底薪4000元，别看錢不多,可如果業績好月底都有獎金，工資總在6000元到8000元。雖然小許自開始工作就有較高水準的收入，但是她花起錢來大手大腳，往往還未到月底，就已經囊中羞澀。
節流需要從一本賬簿一支筆做起
首先要學會記賬，将每個月的開支明細錄下，到了月底進行分析，哪些可以改進省錢，哪些可以取消，哪些用得不夠合理。
年輕人喜歡購物，但是消費也是門技術活，購物時要貨比三家，特别是在購買大件商品時尤其要考慮物有所值、物盡其用，消費時還要多聽取專業人員的建議。另外，購物不能隻顧眼前，要作長遠考慮。例如在購買電子産品時，要考慮到産品的更新換代頻率。
交通費可是占了不少資金，不要出門就靠手一招，讓出租帶你到達目的地。出
門前可以在網絡地圖上查好交通線路，或與周圍同事一起拼車。職場新人年輕有活力，除了傳統的方式也可以通過自己的方式省錢，有時利用好網絡免費資源照樣省錢，論壇、網站五花八門，資料、軟件、電影、歌曲、報紙、雜志應有盡有，“隻有你想不到的，沒有你找不到的”。淘寶二手貨也能為節流加把力。
做兼職不如合理投資
職場新人壓力很大，無暇分身開辟投資天地。還有很多年輕人誤認為理财是有錢人的事，與職場新人無關。
實際上，每個人的财富都是由小到大、循序漸進的過程，現代人除了終身學習更要終身理财，每個月的收入哪怕再少，隻要理财不懈，也能像滾雪球一樣，早日達到财務自由。
而那些靠兼職、第二職業的則不如這些合理的投資來得事半功倍。
有些人已經有了理财意識，但是做得還不夠，職場新人要将理财資金分成多份，應對不同的需求。
準備應急金是必須的。3到6個月的生活費用資金最為适宜，可以存銀行定、活期存款，以備不時之需。
貨币基金可用來打理日常資金。發工資後，将不用的款項轉為貨币基金。貨币基金手續方便，流動性強，收益是活期儲蓄很好的替代品。
除了這些可以通過投資基金、股票、期貨、外彙等來進行投資。
理财投資健康
如果職場新人将理财規劃安排妥當了，千萬不要忘了健康和自身職業培訓的規劃。他們也需要合理安排保持健康的開支，将醫藥費化為運動健身費。還可以買些醫療、意外、養老等保險，防患于未然。
辦公室裡，上司的角色幾乎像個上帝，他将決定你的去留升遷。假如幸運，你遇到了一個與自己關系不錯的上司，你的表現受到他的賞識，加薪有望。但突然有一天，上司另謀高就，你将面對一個完全陌生的新上司……
更糟糕的是，你發現自己和新上司水火不容。他嫌你報告太啰嗦，占用他過多時間，他嫌你工作進度太慢，拖累了整個團隊。反正，你做什麼事情他都說不好。你感到一切都不順，甚至擔心飯碗不保。你原來滿懷希望，可能成為公司的明日之星，但想都不敢想。
生存之道
與上司不和，是每個上班族的噩夢。你并沒有改變，改變的是你無法控制的因素，你換了一個新上司。當然你可能會思考辭職。但如果你選擇留下來，告訴你如何在最短時間裡獲得新上司的青睐。首先，請診斷自己，再診斷上司，不妨畫張表，羅列以下問題一一作答，如果你能全部回答出來，至少對
上司更替的窘境有了足夠的認識。
自我診斷：在公司裡你是新來的還是資深人員？你的工作重不重要？你擁有什麼同事無法取代的專長？你期望在這個公司得到什麼發展？
診斷上司：設身處地為新上司想一想，他的任務是什麼？他的要求是什麼？他希望部屬如何配合他？他在公司的地位如何？他下一步的計劃是什麼？他的上司是不是支持他？如果你不了解新上司對你和工作的期望，你便無法和他相處。
每個上司都有不同的行事作風，因此你可以采取聽、讀、看、問的方式盡快了解他。注意聽新上司說什麼？如何說？說的時候常提出來的理由是什麼？注意讀上司發出來的郵件和批示，他在乎的是什麼？要求的是什麼？注意看他如何主持會議？如何和别人溝通？喜歡和什麼人溝通？為什麼？去問那些和他關系密切的人，他是一個什麼樣的人？應該如何和他相處？善于察言觀色是上班族的生存之道。
和新的上司相處并不容易，你的行事風格可能和新上司不一樣，但是如果你熟悉了他的喜好和方法以後，順着他的意思去做，你便能得心應手。
拍馬屁不要拍到馬腿上
談到如何讨新上司歡心，這就有點八股了。工作表現沒問題，及格分數自然有了。拍馬屁、每次回家總不忘帶家鄉土産給上司、上司生日帶頭買生日蛋糕或為他唱生日快樂歌……這些隻不過是有可能加分的條件。大部分管理者要的很簡單，他們隻求兩個字——放心。撇開那些故意給你穿小鞋，想讓
你離職然後安插自己人的新上司不說，99%新官上任首先想到的是穩定局面。因為他的到來而引起辦公室地震，是新上司最不願意看到的。剛碰上新上司的時候，對雙方都是磨合期，所以要很坦白地讓對方了解自己，說清楚講明白，接下來的日子才能互相尊重、順利共事。工作還是最重要的，隻要在工作表現上沒有問題，即使其他方面好惡不同，對方也可以諒解和接受。
有時，盡管你不認同新上司的行事風格，但是你仍然必須調整自己的做事方式來達到上司的要求。有些上司喜歡一大早開會，甚至要求下屬提早半小時到公司，你就必須起得更早，在要求的時間之前到達，并且把開會要讨論的事項事先準備好。除非你不想繼續待在某一個公司，否則你就要做出犧牲和妥協，來配合新上司的要求。在和新上司相處的過程中，如何把自己不滿和負面的情緒化為正面積極的行動，是很大的挑戰。
除了犧牲和妥協以外，你仍然可以向新上司要求私下的會議，來坦誠地溝通彼此的意見。有些上司可能會拒絕，有些上司不接受下屬的建議，但是更多的上司可能因為你從來沒有向他反映，因而不知道他的做法有何不妥。比如新上司初來乍到，提出不合理的工作進度要求，你完全可以據理力争，不過請注意，在溝通中少用“過去如何如何”的字眼，“過去”對新上司來說也許是個刺耳的詞，會讓他感覺沒面子或下不了台。
先君之憂而憂
員工是否能與新上司契合、獲得賞識，工作态度扮演着相當重要的一環。在過去，責任感及忠誠度是好員工的代名詞，卻隻是恪守本分、盡忠職守的表現而已，是一項最基本的要求。如今，“主動”似乎更能貼切地形容最受上司青睐的員工特質。舊上司對每個下屬的情況了如指掌，而在新上司面前，所有下屬都處于同一起跑線，你能否第一時間跑出，“主動”就成了至關重要的因素。
舉個簡單的例子來說，同樣是向财務部報銷的流程，一般的會計人員會提醒報銷者報銷的時間，遇到上司出差無法立即簽核時，隻是告訴報銷者将延期付款。但是，一個主動的會計人員，将展現更體貼的做法：她會在上司出差前就提醒報銷者盡快遞交報銷單讓上司簽核，以便報銷者能準時收到款項；甚至主動建議公司當部門主管出差而無法簽核時，應如何建立代理人制度來改進報銷流程。雖然隻是個簡單的流程，卻代表了兩種不同的工作态度及工作表現。
“主動”不再是銷售人員的專利，許多原本隻需要待在辦公室工作的财會、人事部門員工随着企業規模的拓展，開始被要求前往各地查賬、招募人才。就連從事行政助理這樣的崗位，也得展現能為上司先一步設想的能力。如果仍抱持着隻求安逸、滿足現狀的工作态度，很可能會被新上司劃入“影子一族”，視而不見，自然也别奢望可以被新上司列入升職加薪的名單。
新上司面對強勢下屬怎麼辦？ 要上山打虎先變成武松；要整治别人先整治自己。而且别以為一招一式就能解決問題，打一套組合拳，才會真的有效。
第一招，固己之威：欲燒連營，先借得東風。加強與上級的溝通，并把力所能及的事情做好，逐步取得上級的全力支持，借權上級。
第二招，強己之能：你不成為内行，屬下即使是口服，心都難服。所以，必須在最短的時間内變得比内行還專業。
第三招，是予人之惠：懂得示愛，通過溝通，讓下屬知道你的心，即使有了錯誤，也還是要真心幫助，不能動不動就有“整治部下”的想法，成為下屬認可的良師益友、成為優質資源，自然赢得衆望所歸。
護膚寶典
臉部處于幹燥狀态一天，将失去原有的彈性。
如果持續到第三天，将引起緊繃、起皮，色素沉着加快。
幹燥時間超過七天，将産生色斑，堆積毒素。
一旦超過三十天，将生成各種頑固性色斑、皺紋、皮膚老化加快五年！
不想灰頭土臉去上班的就趕快起床
7：00am足足睡了八小時以上，雖然昨晚已經用了保濕的晚霜，但皮膚卻還是感覺有點幹，最簡單有效的補救方法必然是喝一大杯清水，讓身體機能重新運作，促進新陳代謝。用紅棗水代替淡而無味的白開水，隻需用十至廿十粒便可煲一壺帶甜味的紅棗水，怎麼喝也不會發胖。
8：00am洗臉的水不能太熱，因為那樣會加快皮膚底層水分的流失。用潔面乳洗過臉後，爽膚水和保濕乳液也是每天必作的功課。如果有化妝的習慣，在化妝前塗上具有保濕效果的隔離霜，将會使妝容具有更持久。
9：00am到公司，過熱的空調總讓人不知所措。看到辦公桌上的青綠盆栽慢慢萎縮，就想起自己的皮膚水分也被抽幹。盆栽澆過水後就要留意你的臉，這個時候，小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，一舉兩得。如果嫌買來的噴霧不夠有營養，那不妨自己動手，将玫瑰精油用蒸餾水稀釋，就可以做成最好用的保濕噴霧。
多喝水絕對是最好的補充水分的方法，便宜又簡單，治标又治本，隻要不嫌上洗手間麻煩，那就多多益善。
肚子再餓也要忌口
12：00午餐時間到了，雖然并不感覺很餓，但皮膚已經變得很渴了。如果有人約你去吃咖喱，一定要say“No”，因為辛辣的食物會使水分大量流失。清爽的商務套餐是不錯的選擇，研究表明，多吃富含膠原蛋白質的食物對皮膚大有幫助。膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上。膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。午餐的時候，多吃這些食品，既吃飽了肚子，也從中攝取保濕成分。飯後再吃一個橙，效果更好。
熱空調讓頭腦發昏皮膚快要成沙漠
3：00pm讓保濕噴霧繼續發揮功效，在高度幹燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”，高效的保濕，這個時候能幫助你解決煩惱。
大魚大肉不如回家喝湯
7：00pm終于可以收工了，如果沒有非去不可的應酬，那就早點回家，享受煲的滋補湯水，一天的疲勞散去一半。
晚間護膚要領：不厭其煩
10：00pm皮膚的護理最好在晚上十點以前進行，因為夜晚十一點至淩晨二點是肌膚細胞最為活躍的時候。享受一個完全放松的淋浴後，皮膚護理正式開始。先潔淨面部，然後用質地輕柔的去角質霜驅除臉部的老化角質(一周一次)。
接着，你可以一邊花上半個小時做一次深層保濕面膜，一邊舒适地呷一口加過兩片檸檬的紅茶，随手翻翻喜愛的時尚雜志。洗盡面膜後，用潔膚棉沾上爽膚水仔細的塗抹在面部，最容易老化的頸部也不能忘。
做完這些調理肌膚的步驟後，較幹的皮膚可用保濕除皺乳液；想淡化色素斑點的OL可用VC含量較高的天然美容化妝品輕輕按摩全臉；最後擦上柔膚霜或保濕柔膚晚霜；如果是油性肌膚，可以延長深層去脂面乳在臉上的停留時間，讓油脂和灰塵從毛孔中徹底清除。敏感肌膚建議将一周一次的去角質工序，改為兩周一次。
11：00pm護膚功課終于大功告成了，點上一盞精油燈，滴上兩滴自己鐘愛的甜橙精油，準備舒舒服服的進入夢鄉
上班族亞健康原因
随着生活節奏的加快，上班族來自各方的壓力，呈現亞健康狀态的人越來越多，那麼上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢？請看下面的分析。
1、工作時間長。上班族的工作時間基本上都超過了8小時，有的甚至10多個小時以上。體力透支，休息不好，長時間工作，精神狀态不佳，身體自然吃不消了。
2、工作壓力大。說到工作，上班族深有感觸吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作壓力就會成倍增加，所以工作中調節節輕重緩急尤其重要。
3、睡眠時間短。每天工作後，回到家吃完飯，玩會電腦，休息，第二天上班。據調查的上班族睡滿8小時的人數普遍在下降，缺乏睡眠是導緻亞健康的重要原因。
4、職業病增多。長時間的工作，各種職業病相繼誕生，鼠标手、頸椎病
、腰椎病等等，困擾着上班族的健康，每天适當運動對于上班族來說是非常必要了。
5、與家人生隔膜。當人處于不好的狀态時，容易與家人産生隔膜，影響家庭和睦，時間久了，健康容易出問題，特别是精神上的疾病需要注意了。
6、工作環境壓抑。工作環境也是相當重要的一方面，長時間壓抑容易生病，所以需要經常轉換下環境，多動動才好。
7、溝通機會少。由于工作生活的壓力，現代上班族溝通越來越少，許多情緒難已發洩出來，造成精神上的困擾。
8、性格發生裂變。上述種種原因，當到達一個極點的時候，人的性格在長時間壓抑下容易裂變，這是需要非常注意的。
9、飲食不規律。上班族很多時候飲食不規律，主要是因為工作引起的，營養也跟不上，容易造成疲勞。
為了讓身體避免亞健康狀态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作習慣，多運動，尋找适合自身的減壓方法，平衡心态，經常沐浴大自然中，呼吸新鮮空氣，與朋友結伴郊遊，釋放情緒，讓身心全面放松，才會擁有健康的體魄。
上班族瘦腰法6個最
上班族的一大特點，就是腰部堆積起來的贅肉，這是因為每天坐在辦公室不運動，加上飲食不合理所造成的。考慮到OL們的特點，采用下面幾個瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的贅肉減下去。
最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反複踏步。要求大腿與地闆平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。
最童趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。
動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。
最悠閑的瘦腰法：沙發後仰
Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。
Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。
最隐蔽的瘦腰法：手壓皮包
1.混亂的車廂内，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内縮。
step2：用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀态。坐着收腹更明顯
2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。
step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向内收縮。
step2：腹部向内收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐着時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖着地，而是整個 腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室裡，你也可以每天采用的 方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恒心。
椅子調高讓大腿與地面平行
大腿與地面平行。将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。
要經常走動
專家研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、
拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
減少重複動作
重複動作必然導緻疲勞和壓力。電話水杯等常用物件應保持在手臂範圍内；可以左右手換着使用電腦鼠标。
與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光，同時也減少輻射。
經常轉眼和眨眼
為了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼或正反轉動眼睛，都有助于保持眼睛濕潤。
保持桌面鍵盤的清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隐藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。飯前一定要記得洗手。最好不要一邊吃飯一邊鍵盤。
整理淩亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁等。
呼吸練習
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。
上班族按摩可防職業病
如今，越來越多的上班族，由于久坐不動、不正确的坐姿、不規律飲食等各種原因，患上了各種常見職業病，如腸胃不适，頸椎腰椎不适和失眠等，這些常見職業病讓上班族苦不堪言。中醫認為，上班族不妨忙裡偷閑進行穴位按摩，以達到防病祛病、保健養生之目的。
腸胃不适—按壓公孫穴
白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。
穴位位置：公孫穴在足内側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處；足三裡位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與胫骨之間，由胫骨旁量一橫指。
按摩方法：在辦公室取坐姿，兩手拇指分别按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。頸椎酸脹—揉捏風池穴
頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不适的穴位是風池穴。
穴位位置：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。
按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。
眼睛幹澀—刺激明眼穴
眼睛幹澀時，可以動動手指上的明眼穴。
穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。
按摩方法：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分别對這個養生穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。
腰椎酸痛—滾揉後溪穴
久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。
穴位位置：後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。
按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，随手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有着非常好的養護作用。
頭暈頭痛—按摩太陽穴
腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。
穴位位置：太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。
按摩方法：午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用。
小腿疼痛—按按承山穴
久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不适。
穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。
按摩方法：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法隻能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。
上班族的養胃禁忌
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導緻胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時，胃内的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺杆菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導緻肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
注意事項
上班族薪資狀況：
國家統計局日前發布數據顯示，2011年我國城鎮私營單位就業人員和非私營單位在崗職工年平均工資分别為24556元和42452元，同比分别增長18.3%和14.3%，增幅雙雙超過上年水平。分行業看，金融和IT業的工資水平仍位居各行業的前兩名。
上班族久坐十大危害
1.體重增加
很多白領養成了久坐不動、吃完久坐的不良生活習慣，久坐确實導緻體重增加，白領們腰身上令人厭惡的一圈圈遊泳圈就是最好的證明。
2.精神壓抑
由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而緻耳鳴、衄血等。
3.心髒負擔
久坐還會讓心髒負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。
4.糖尿病
此外，久坐導緻胰島素抵抗，容易引發糖尿病。
5.誘發前列腺
中醫專家指出，前列腺患者多數是久坐族。從泌尿外科門診統計來看，目前來看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量五成以上，其中多數是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發人群，問題也出在“久坐”上。
6.脊椎相關性疾病
“久坐最容易導緻脊椎相關性疾病，臨床上，久坐出來的病還真不少。”中醫師介紹，久坐不動，導緻髓核内外液體交流失衡，容易導緻頸椎病，主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙。
7.痔瘡
“十人九痔”、便秘緻病的很大因素就是和久坐有關。指出，尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便秘，久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。
8.不孕
而對于女性而言，經常在辦公室工作的女性久坐不動會導緻“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。
9.性功能障礙
據醫學研究發現，習慣久坐的男人發生勃起障礙是勤于運動的男人的2倍。久坐缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。而且久坐讓睾丸新陳代謝産生的有害物質排洩不暢，使睾酮分泌減少，導緻性功能障礙和男性不育症，甚至于發生睾丸壞死。
10.死亡
中醫專家解析，久坐容易導緻血管栓塞，一旦遊走到了肺動脈，或者心髒處，發生醫學上所稱的肺栓塞，就會讓人在很短的時間内由于缺氧而死亡。臨床上，曾接診過一些年輕的肺栓塞患者，多在乘坐飛機旅行中或旅行後發生，主要是飛行距離遠、座位空間狹窄導緻長時間肢體活動受限是緻病因素。
上班族必備十個健康錦囊
1、站着吃飯，促進腸胃積極運轉
胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐着用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。
站起來吃飯，不過不要太僵硬哦!保持舒适的姿勢，保證我們身體的重量不會全壓到我們的腿上，讓全身一起承擔重量，就能夠極大的降低胃部的壓力了。其次，将用餐時間降低到隻有三十分鐘，同樣能減低胃部的壓力哦!
2、無鼾睡眠，心髒更健康
睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信号。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，将可能存在的心腦血管危機化解。
3、多用左手，讓大腦更活躍
右手是很多人的習慣用手，但是長時間的使用右手，也會導緻腦部發展不平衡，從而影響我們的思維。而思維的活躍性對于延緩衰老，保護健康來說，有着非常大的作用哦!那麼我們究竟應該怎麼做呢?
為此，從現在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，将所需要的辦公用品，比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也盡量用左手拿筷子，逐漸發揮左腦思維的活躍度。
4、适應冷空氣，用低溫保護身體能量
若能将體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕内髒功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。
所以，冬季時，請增加家庭的通風性，并盡量減少空調的使用，讓身體溫度随着外界溫度的降低而适度降低;夏季時，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。
5、買隻好包包，有助快樂荷爾蒙分泌
這一點主要針對的就是女性。很多女性對于心儀的奢侈品包包，會抱着很多的期望。因而如果能夠每隔一到兩年，就為自己買一個心儀的包包，就能夠帶給女性很大的滿足感，同時也能夠增強女性的自信感。
這樣的内心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環更加通暢，血液流通也在加快!這種滿足感，會讓女人更長壽!
6、倒着讀書，增強應變能力
最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒着讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識别能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀态。
需要注意的是，倒着看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導緻視力的耗損。
7、7:30起床，最能安撫心髒
我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起心髒病的物質的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7:30，此時身體經過了平穩過度，已經脫離疲勞，血液也處在正常循環狀态。
所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，将鬧鐘定在7:30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧!
8、練毛筆字，疏通心腦血管
最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢平穩的動作有助于改善人體皮質和植物神經功能，緩解神經緊張，消除疲勞，養腦護心有助于長壽。所以，請每個周末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康!
上班族避免久坐傷眼9個竅門
一、經常眨眼
現在我們大部分的人在使用計算機時，眼睛眨動的次數會比平常少很多。
眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常幹燥、不适。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉，還可以閉上眼睛仰卧在椅子上或可以望望遠方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次适度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不适。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。
在我們打開計算機屏幕的時候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護眼睛的小舉動哦。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地闆至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。
如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。
六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的适當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。
使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。
而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。
七、調整鍵盤
将鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。
八、将參考文檔置于适當位置
九、定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。
