六字訣
古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體内部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動髒腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止随着人的年齡的增長而出現的過早衰老。
正文
在呼氣的同時，結合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的讀音進行鍛煉的氣功功法。又稱“六字氣訣”、“六字延壽訣”、“祛病延年六字訣”和“六字呼吸法”等。這是由古代流傳至今的一種功法。古人認為六個字中，每個字對應一個内髒，亦即五行配五髒。其中噓字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配腎、嘻字配三焦。并認為練功時，念不同的字可以治療相應髒腑的病變。現存文獻中最早記載六字訣的是南北朝時期陶弘景所著《養性延命錄》一書。以後曆代養生文獻也多有收錄。對操作方法叙述最具體的是南宋鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》。
鍛煉方法
可取平坐或自然站立姿勢，稍低頭。先放松心身入靜，呼氣的同時念相應的字音，但不要發出聲音。呼氣結束後，稍仰頭以鼻吸氣。如六個字都練，每字可念6～12次。如單練一字，可念36次。每天練1～2次。可以按照靜功方式不配合動作練，也可配合一定的動作練。各字的動作是：“噓”字睜開雙眼，吸氣時輕輕閉合。“呵”字雙手輪流單舉托天，吸氣時放下。“呼”字做吹口哨的動作，吸氣時口形還原。“呬”字雙手托天，吸氣時放下。“吹”字雙手抱膝，吸氣時雙手松開。“嘻”字則配以側卧放松的姿勢(也可平坐或站立)。
臨床應用
平時僅為了健身，可以采用五髒通治法，按照五行配五髒的順序——“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”，逐字進行鍛煉。如為專門治療某一内髒病變，可采用見症治髒法，僅練與病變髒腑相應的字。如為了季節養生或治療，可采用季節用字法，春季做噓字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以潤肺金，冬季做吹字以滋腎水，一年四季做呼字，以利于脾胃運化
曆史沿革
曆代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述。
《莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”
在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。
他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。
納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滞，呬以解極”。
隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禅法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。
他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。
何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。
此六種息皆于唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。
頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝髒熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌雲：
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎甯。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
相關記載
明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。
書中說：呬字，呬主肺，肺連五髒，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌幹，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。
明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。
書中說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出髒腑之毒，吸入天地之清。”又說：“五髒六腑之氣，因五味熏灼不知，又六欲七情，積久生病，内傷髒腑，外攻九竅，以緻百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五髒六腑之病。
其法以呼字而自瀉去髒腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。
衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。
呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五髒六腑也。
風格特點
六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的髒腑經絡氣血的運行。
預備式：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法：順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調息：每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢複自然。
一、噓字功平肝氣
噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向内微縮，上下齒有微縫。
呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩擡起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀内照，随呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目幹澀、頭目眩暈等症。
二、呵字功補心氣
呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裡由小腹前擡起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
三、呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前擡起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手内旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂内旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂回旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手内旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
四、呬字功補肺氣
呬，讀（sī）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。
呼氣念呬字，兩手從小腹前擡起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，随吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重複六次，調息。
五、吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。
呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前擡至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂随之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，随吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調息。
吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側擡起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
