基本信息
關鍵是要踏準節拍，一般人都能聽出一首樂曲中的節拍。可以先找一些R&B的歌曲來聽，很容易感覺到。
跳的時候，隻要随着節拍踏出腳步就行了（俗稱踩樂點、踩鼓點），開始時先一步一拍：一條腿略微擡起，同時支撐腿稍稍彎曲，接着将擡起腿放下并輕蹬地闆，順勢繃直雙腿，此時正好一拍結束；然後交換成另一條腿重複上述動作，即完成第2拍的動作，依次反複，雙手可以垂下或略微擡起，随節奏輕輕舞動。等熟悉節奏感後，就可以随心所欲的即興發揮了。如果實在感覺不行，就找一個節奏最明顯的曲子，然後随着你聽着最明顯的那一拍鼓點走路，依每一拍，一步步走下去。就如同跳舞。
蹦迪沒有什麼固定動作，主要是即興，目的就是放松。熟練後上半身及雙臂還可以加一些（小幅度）動作。慢搖也一樣，就兩步，左右左右……輕輕随旋律挪動腳步。女孩的步伐完全是由男孩引領的，相依相偎管他往哪個方向移動，隻要别踩了他（她）的腳就行。
這些都很容易，不像國标有動作、步伐的要求，也不像Hip-Hop得有一些基本功，掌握一些常規或過場動作，然後苦練高難動作，創新一些“專利”動作。想想1984、1985年前後，随着全國霹靂舞（其實就是Hip-Hop）熱潮，偶可是狠練了一年的各種旋兒，為了練好“月球滑步”，腳尖都可以像芭蕾舞者那樣立起來了。可其實呢，當時除了表演給人看以外，去了舞廳就不能那樣跳了。為什麼呢，中國泱泱大國卻是地少人多呀。
優缺點
适當的蹦迪活動可以愉悅身心，舒暢心情，活絡筋骨，同時，舞步的節奏感在一定程度上可以使大腦協調，神經敏銳，解除煩惱。當然與其它的活動一樣，不要沉迷；不要參與蹦迪以外的其它非法的活動；不要長時間在空氣不好的場合等。
經常“蹦迪”有損健康，容易出現耳鳴，持續低燒、咳嗽等症狀，誘發肢體抖動症的小患者，主要症狀是患者無論坐着還是站着，兩條腿及腦袋總是不由自主地搖動。蹦迪是神經性疾病的罪魁禍首。青少年正處于生長發育時期，經常在震耳的音樂和刺眼的燈光下，對健康将産生極大危害，長期在這樣的環境中，還會導緻大腦神經紊亂，出現失眠多夢，記憶力下降和頭痛等病症。
注意
1.要是你覺得心髒不好，還是不要蹦了，因為這樣做有可能會誘發心髒病。
2.去蹦迪時記得攜帶身份證。
3.着裝：短袖T恤加牛仔褲是以不變應萬變的經典。不要穿太多衣服，不要穿運動褲。
4.盡量避免和外人的肢體沖突。
