運動生涯
南安普敦
亞當·拉拉納2000年開始在南安普敦足球俱樂部開始專業足球訓練，并在2006年與俱樂部簽訂了一份職業球員合同。拉拉納在2004-05，2005-06幫助南安普敦青年隊在英格蘭青年足總杯比賽中分别打入決賽和半決賽。
2006年7月，拉拉納上調一線隊，并在8月23日與約維爾的聯賽杯中上演自己的一線隊首秀，10月31日與俱樂部簽訂了一份新合約，合約到期時間為2009年12月31日。
2007年9月，拉拉納被租借至家鄉球隊伯恩茅斯足球俱樂部一個月。2008年4月，在南安普敦與西漢姆聯隊的英冠聯賽中，拉拉納攻入了職業生涯第一粒職業聯賽進球。2008-09賽季，拉拉納成為了一線主力球員，2008年8月29日，再次和球隊簽訂三年合約。
2009-10賽季，拉拉納整個賽季為南安普敦在各項比賽中攻入20粒進球，這也是自1995年以來，南安普敦首次有中場球員單賽季進球超過20個。2011年2月，拉拉納與球隊續約至2015年夏天。并在2010-11賽季入選英甲聯賽最佳陣容。
2011-12賽季，在與瑞奇·蘭伯特的精妙配合下，幫助球隊實現三級跳，升入英超聯賽，而拉拉納本人也入選2011-12賽季英冠聯賽最佳陣容。
2012-13賽季，拉拉納迎來了自己首個英超賽季，在與曼城隊的比賽中助攻一粒入球，并且被任命為場上隊長。
2013-14賽季，拉拉納作為南安普頓隊中場核心表現出色，不僅打出了9粒進球和6次助攻的驚豔數據，帶領球隊獲得聯賽第8的成績，并被提名為賽季最佳球員候選。
加盟利物浦
2014年7月1日，英超利物浦足球俱樂部官方宣布英格蘭
國腳亞當·拉拉納加盟。據英媒體報道，他的轉會費為2500萬英鎊左右。
國字号
拉拉納曾入選英格蘭U18青年隊，并且在首秀中便攻入一球，十八個月後入選U19以後随後的U21青年隊。
2012年9月，拉拉納首次入選英格蘭成年國家隊，他在世預賽對烏克蘭的比賽前得到了霍奇森的召喚，但他最終未能進入比賽名單。2013年11月，拉拉納同他在南安普頓的隊友蘭伯特以及傑-羅德裡格斯一起入選了最新一期英格蘭隊名單。如果能夠将良好的狀态延續到賽季末，拉拉納可能會成為霍奇森在明年巴西世界杯上的秘密武器。
人物評價
拉拉納踢球流暢、靈活，兩腳技術均衡，有着天生的“足球大腦”。除了天賦，成名時間短、具有非凡的耐心和毅力，都将是這名中場球員在世界杯賽場上的優勢。由于對手對拉拉納缺乏了解，成為三獅軍團的奇兵。拉拉納堪比英國傳奇球星保羅·加斯科因，且沒有這位老前輩自律性差的毛病：加斯科因有着嚴重的酗酒問題。
