性質
彈力繩運動減肥的趣味性nn彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。nn彈力繩運動減肥的多樣性nn事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出适當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。nn彈力繩運動減肥的實惠性nn可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉，運動成本大大降低了。
應用
直立劃船
兩腳平行站立，将繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸擡頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下颌，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是擡起肘關節。n n
側平舉
兩腳前後或平行站立，将繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸擡頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想着擡起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。n n
普拉提劃船
坐在瑜伽墊上，将彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀态下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像劃船一樣，向後交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。n n
交錯飛行
用一隻腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦。n n
背部拉伸
站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。将彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。可加強胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背闊肌等）。
彈力繩運動減肥方法介紹
戶外彈力繩運動減肥方法
彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，抛開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下：
一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，隻要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。
先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕松舒适，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。
彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，并握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。
當然可以根據現在比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛煉，可以達到更好的效果。
健身房彈力繩運動減肥方法
很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，隻要對着一條繩子做“拉”“擡”，就可以讓你在談笑風生中輕輕松松收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”采用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩将自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以适合任何年齡特别是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放松精神，更能強化腳部肌肉，改善循環系統、增強生命力。
彈力繩鍛煉手臂步驟
1、站姿，雙腳打開與肩同寬；将彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；
3、雙手拉住彈力繩向身後擡起，在這個過程中保持雙臂挺直；
4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；
5、接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，隻要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要随小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，并活動一下肩頸部。
彈力繩練習注意事項：
- 初次練習可先行感受彈力繩的松緊程度和手臂力量情況，再逐漸增加幅度及次數。此練習需要一定的手臂肌肉力量，請提前做好熱身活動。
2.彈力繩背部拉伸會有一定的難度，初次練習注意控制拉扯幅度的大小。在練習中将腹部收緊，背部挺直，将注意力放置于手臂肌肉用力。
3.單腿站立動作對身體平衡性有較高要求，初始練習時可單手扶牆；有逐漸找到平衡感的基礎上，慢慢增加練習次數，循序漸進。
4.練習到後半期時，已經耗費了一定的體力；可适當的調整練習的幅度，根據體能狀況适當增減運動負荷；也可稍作休息，繼續堅持哦！
5.在做背部拉扯時可尋求他人幫助正确擺放彈力繩位置，雙手握緊彈力繩的另一端，緩慢開始拉扯。防止彈力繩彈飛受傷哦！
運動減肥誤區
誤區之一：
普遍認為隻要多運動，便可達到減肥目的。彈力繩雖然能夠達到輕松減少熱量的效果。但是如果在訓練後缺乏對飲食的有效控制，其效果會大打折扣。運動雖能消耗人體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：
空腹運動有損健康。一些人以節食為借口，認為空腹不可進行訓練。人們總擔心空腹運動會因體内貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行适度運動是十分合理的，這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特别是産能的褐色脂肪，減肥效果優于飯後運動。
誤區之三：
偶爾大強度訓練就可以達到減肥效果。實踐證明，隻有持之以恒的合理安排、循序漸進的訓練才能夠保障訓練的效果，在松懈的情況下很容易造成反彈。并且過大強度的訓練并不利于燃燒脂肪。
誤區之四：
運動強度越大，減肥效果越佳。其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。
