贅肉:由于脂肪堆積、囤積在身上的肉-中文百科頻道

鍛煉減肥

減肥

減肥幾乎是全民運動，不論男人女人、年輕人還是老人，幾乎所有人都嘗試過減肥，也有一大部分的人正在減肥進行中，其實減肥不單純隻是為了外觀的好看，更重要的是為了身體健康，減掉贅肉。

減肥方法有很多，求美者一定要根據自己的實際情況選擇最适合自己的減肥方法，但是不論何種減肥方式，都一定要建立在健康的基礎之上，否則一切都是空談。

很多求美者都不約而同的選擇了運動節食等方法來進行減肥瘦身，其實，适當的運動和規律的飲食如果堅持下來就一定可以見到效果。

求美者也要根據自己的具體情況建立正确的運動強度與适合自己的營養計劃才可以，但是有一點，求美者一定要注意，運動與調節飲食減肥一定要長期堅持，把它變成生活的一部分，不能松懈，否則反彈就會像流水一樣。

瑜伽減贅

瑜伽減肥圖片展示：

動作一

動作二

動作三

動作四

運動減贅

仰卧舉球

仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米，确定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。

蹬車運動

仰卧，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準确，1分鐘為一組，做5組。

仰卧起坐

仰卧，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身隻要擡離地闆就行。一組20個，做5組。

端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米，保持穩定的動作。将膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後将雙腳恢複原位，重複20次。

有氧運動

減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的，隻做健身操并不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。

【動作一】這個動作有些難度。側躺在地闆上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以将兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

長贅食品

許多漂亮MM以為，不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥，其實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當隻會讓你越來越胖哦。認清這些錯誤吃法，就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越胖，甚至會是健康的緻命殺手!現在就來看看，哪些早餐是你緻腹的原因吧。

1、燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路裡。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超标，而且營養素被破壞，還會産生緻癌物質，不宜長期使用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超标，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡隻有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超标，而且多吃有緻癌的危險。

3、零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅幹、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導緻營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

4、水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，确實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常隻喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3隻橙榨水，也有150卡路裡的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

5、方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導緻便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。

健康早餐

水果+蔬菜+奶制品+谷類

水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而奶制品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度；腹潔穴，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

2、捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

高蛋白減肥法

這種減肥方法由法國的Pierre Dukan醫學博士發明，分4個階段：第一階段持續5天左右，在此期間，您隻攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質和随意選擇的蔬菜生熟均可，5天隻吃天然蛋白物質，如此循環往複，直到您達到您希望的體重。第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。第四階段為最終穩定階段。每周的6天裡您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天隻吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。含有膳食纖維及蛋白質的減肥産品可方便、安全有效的減肥。

茶飲減贅

決明子：決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體内的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

大麥：大麥茶主要用于消溫解毒，健脾減肥，清熱解暑,去腥膻，去油膩，助消化，潤膚烏發。大麥茶中的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可産生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

荷葉：荷葉中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體内的脂肪，并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸産生反感。

蘭香子：每10克蘭香子中約含有2個半莴苣的食物纖維，種子吸水膨脹後小球體表面寒天狀粘質易附着于腸壁，可減少食物與腸壁接觸的機會，刺激腸壁肌肉的蠕動，活化腸道代謝機能，軟化及刺激排便增加腸推率，是腸道中最天然的清道夫，為人體進行最自然的體内環保。不過蘭香子對腸胃有刺激，不宜長期飲用。

烏龍茶：烏龍茶含有單甯酸，與脂肪的代謝有密切的關系，能夠刺激胰髒脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收以外，還能夠加速身體的産熱量增加，促進脂肪燃燒，尤其是減少腹部脂肪的堆積。

建議

這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在于，它适于經常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4>5公斤的體重，就應該每周兩天（周一及周四）隻吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。每星期有兩個晚上可吃170>180克的澱粉食品比如，加點幹酪和調料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此循環往複，直至達到您所要求的體重。