分類
1、電脈沖方式：采用電子脈沖對人體皮膚、經絡、穴位實施作用以達到瘦身的目的。
2、震動方式：采用機械震動，輔助人體運動消耗體内脂肪。
3、氣動擠壓方式：運用氣壓機理，達到人工按摩瘦身的目的。
4、升高體溫的方法：采用設備使人體體溫升高，加速人體代謝、增加人體排汗。
5、微波設備：這是一種可以使人體内部脂肪運動的機器，使人體内部脂肪細胞相互運動碰撞，達到消耗内部瘦身的目的。
6、真空吸附式：設備用專用吸附工具，在人體皮膚上作用，把人體皮膚利用真空吸起，随着工具在身體上面的遊走動作，達到擠壓、按摩、運動的作用瘦身。
7、激光穴位療法：利用激光的特定波長和激光能深入皮膚内的機理，刺激相應穴位，和針灸機理相同，但是人體不會有疼痛不适感，特定的波長還有不同的作用。
8、超聲波方式：利用超聲波高頻震蕩的特性，在人體肌膚作用，使肌膚産生高能量的運動。
9、水浴療法：利用水流、水溫、水與人的親和力作用達到瘦身的目的。
減肥注意事項
1、減肥的速度不能太快，因為有些人急于求成，但往往欲速則不達，如果減肥的速度太快，除了會嚴重的幹擾内分泌代謝，還會引起比如皮膚松弛、内髒下垂、抵抗力下降、失眠、脫發等問題，所以不提倡比較極端的減肥辦法；
2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因為減肥期間往往會存在營養攝入不均衡，此時期懷孕其實對于胚胎質量有影響；
3、減肥的時候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，同時也要保證足量的蛋白質攝入，必要的時候還可以補充維生素制劑來達到營養的平衡；
4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常範圍的人群，去尋求快速減肥的辦法，這是不提倡的。因為如果用些極端的辦法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的全面下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達到塑形的目的，因為這部分人群不是真正的屬于肥胖人群，隻是在體型上面有些松弛的現象，這時候可以通過力量訓練、鍛煉肌肉來達到塑形的目的，同時注意補充高蛋白的攝入。
其他
能瘦身的食物：
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
内含内醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易産生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體内的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特别是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體内脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體内脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體内的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
瘦身誤區
誤區一：不吃早餐
有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
誤區二：固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分，有害無益。
誤區三：高纖維食品的攝入
如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。
誤區四：混淆煩躁和饑餓
有時心情不好，腸胃不适，誤以為是想吃東西。
誤區五：缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松症。
誤區六：以藥物代替天然食品
如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。
誤區七：認為雞肉比牛肉脂肪低
其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。
誤區八：減得越多越好
有些減肥方法号稱一個月減10多斤，在營養學上是不科學的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
誤區九：吃得越少越能減肥
攝入的能量要适合人體所需，不能随意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天後，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。人們需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根據體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動量者，不能低于1800千卡，重體力勞動量者不能低于2100千卡；女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分别為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導緻低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。
