练习方法
正靠倒立俯卧撑
两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。
反靠倒立俯卧撑
两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。
控倒立俯卧撑
两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。
新型倒立俯卧撑
改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
功效
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。因此，只有常倒立，大脑转动才更快。
倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
禁忌及注意事项
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习
2、过度疲劳时不要练习
3、高血压、心脏病、贫血患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习
5、青少年儿童须在家长的看护下进行练习
