简介
僵尸舞是由黑龙江省佳木斯市一位退休干部发明，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，名字听起来虽然很吓人，但它确是老少皆宜的快乐健身操，简单好练：两臂前伸，左脚点地一下、右脚点地一下，双脚向前蹦一下、向后蹦一下，再连续向前蹦三下，如此反复。专家指出，“僵尸舞”可以活动颈、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髋等多个部位，让关节、肌肉有效地运动起来，有助于治疗肩周炎、腰间盘突出等病。
练习方法及功能
第一节上肢运动
两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
功能：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。
第二节肩部运动
平曲双臂、抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。
功能：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。
第三节体侧运动
双臂前平举、掌心相对，上体中正，眼平视。以腰为轴，上体向两侧一步一摆动。
功能：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。
第四节腰腹运动
做前曲臂后摆臂，即一前曲臂、一后摆臂。
功能：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。
第五节肩髋运动
双臂体前横曲肘平端与肩同高，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两小臂及双拳在一条直线上。
功能：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。
第六节伸展运动
做伸展下摆，从自然站立状态开始，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。
功能：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。
第七节整理运动
双手掐腰，虎口向上。侧摆髋时重心向一条腿转移。节奏要均匀。
功能：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
需要注意
选双好鞋
不要穿着皮鞋甚至高跟鞋就投入了舞蹈，这样长时间下去，容易导致骨盆前倾，腰部后仰，腰背肌就会发生劳损。进一步发展，就会影响颈椎，导致脖子、肩膀等处血液循环不畅，出现疼痛、酸麻症状。”因此，跳舞还是选择一双旅游鞋，旅游鞋的鞋底前部柔软，有较好灵活性和弯屈性，鞋舌可以保护脚背及伸肌腱，鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。
老人跳不能太久
很多老人觉得“僵尸舞”动作简单，运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，一些老人在跳舞时会出现心跳、血流加快，呼吸加深等情况，这样会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
专家建议
由于僵尸舞一般都放较大的音响，噪音比较严重，对一些心脑血管疾病的人来说，容易引起血压升高。长期在这种环境下不利于心情平静。再加上最近气温升高，应注意降温与合理饮食规律。在跳“僵尸舞”之前应该补足水分，必须测量一下血压是否正常，如果不正常应尽快吃药或休息。
