解釋
提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然後反複做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手将杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反複做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
提踵動作就是擡起後腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對小腿起到塑形作用。鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。n提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低于台階水平面。
作用
各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向内扣站法側重于鍛煉腓腸肌的内側頭，而普通練法内外側都能練到。
應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
注意
各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。但無論是哪種鍛煉方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。在訓練之後,要進行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進行。當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛煉是一個長期的過程，隻有堅持鍛煉，才能達到運動目的。
