概述
位置
腹前外側壁淺層。肌纖維由外上向前内下斜行。n
起點
第5～12肋骨外側面。nn
止點
髂嵴、恥骨結節及白線。其腱膜參與構成腹直肌鞘前壁。nn
功能
上固定時，兩側收縮，使骨盆後傾。
損傷
局部解剖
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白線并形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側屈并回旋脊柱。
病理病因
腹外斜肌損傷的患者，在臨床上并不少見，大多被診為肋痛和腰肌勞損，沒有或少有明确的診斷。腹外斜肌是穩定人體軀幹作回旋動作。所以該肌勞損和外傷的機會都特别多。該肌的損傷都是人體軀幹處于前屈位時，作回旋動作時損傷，它的應力集中點都在其肋部的起點和止點髂骨嵴前部邊緣，急性損傷都有明顯疼痛或腫脹。但通過人體自身制動休息和簡單治療都可緩解，而逐漸變為慢性。由于起止點處的損傷，内出血化，結疤，甚則使肌肉攣縮，而導緻特有的臨床症狀。
臨床表現
起點損傷，多訴肋痛，止點損傷者多訴腰側痛，腰部活動不便。
單側腹外斜肌損傷，患者多是側屈稍後伸姿勢，雙側損傷，患者肋骨多下降，腰部稍前凹位姿勢。
診斷
①在腰部屈曲位，有脊柱旋轉性損傷史。
②在下八肋腹外斜肌起點處疼痛，或壓痛，或在髂嵴前部止點處疼痛、壓痛。
③側屈位，囑患者作脊柱旋轉運動，引起疼痛加重。
治療
①在起點：在壓痛點附近的肋骨面上（一般壓痛點就在肋骨面上）進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。
②在止點：患者側卧位，患側在上，健側在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。然後将針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。
注意事項
①在起點處進針不可在肋骨間隙，以免穿破胸膜，針刀始終在肋骨面上活動。
②在止點處進針，必須掌握進針深度，在刀鋒接觸髂嵴前部骨面時，需摸索進針，找到反應點（病人訴酸脹）時，再行剝離手術。
鍛煉方法
不少針對大肌群的基本動作對于較小的肌肉常有附帶的作用。如仰卧啞鈴上拉對于前鋸肌，彎舉對于小臂都是明證。不少職業運動員在日常訓練中很少或幾乎沒有将腹部的動作加入進去，除了個人的基因不同之外，大重量的其他練習是最重要的因素。在使用大重量動作如死舉（硬拉），劃船時，身體被強迫用腹肌來支撐住這些重量，從而達到附帶的效果。
動作要點：輕坐在BOSU半球上，上半身保持自然直立，并微微向後傾。雙腿屈膝，雙腳全腳掌踩于地面，雙手手臂向前自然伸直，持球，上半身向左右方向緩慢轉動。
時間和頻率：每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以後，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢複時間，隔天練習即可。
3注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要标準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。
秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。
效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲珑有緻。
