注意
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會産生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心髒，以利于還清“氧債”，加快恢複體能、消除疲勞。
經常鍛煉身體對健康有很多好處，包括預防心髒病，也贊成生氣或心煩意亂的人做運動，隻要不要太過激烈就行。
在我國，運動性猝死涉及的運動項目主要有跑步、足球、籃球，跑步是發病最多的項目。運動性猝死是不是運動過量導緻的？不是，運動過量更多時候隻是誘因。有些人看上去特别健壯，實際上可能已經存在某些心髒疾病，隻不過平時顯現不出來，當運動後心髒負荷增加到一定程度，病變部位才會出現問題。所以，運動一定要控制好強度，千萬别超标。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，運動後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀态，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招緻感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸煙，吸入肺内的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，将影響人體肺泡内的氣體交換，導緻人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
案例
運動性哮瑞的發生與哪些因素有關呢?一般來說，與運動的種類、條件，運動的劇烈程度以及運動持續的時間有關。寒冷季節在戶外跑步、登山續從事球類等運動易誘發運動性哮瑞，而在夏季進行遊泳、舉重、劃船等運動則較少引起。輕微運動如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運動則較易引發。一般來說，劇烈運動5一ro分鐘後才會引起運動性哮瑞，短于5分鐘的運動，很少引起哮喘發作。
好處
穩定血糖；穩定血脂水平；降低血壓；改善血小闆聚集；提高心髒功能；提高免疫力；使人體不易發炎；降低患肥胖症幾率；減輕心理負擔。
