飲食減肥:控制食物攝取量達到減肥效果-中文百科頻道

基本介紹

一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有規律的生活和運動的習慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會為自己制定減肥飲食計劃，知道如何飲食減肥。

快速瘦身

采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質。第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、幹酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大衆面條、荞麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。可以使用的食物：幹酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、鱿魚。

1.最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法；北京美萊整形美容醫院專家介紹，豆腐屬于優質蛋白質食品，而且每100克含熱量隻有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉後食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

2.最營養不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法；吃完爆米花、玉米、幹餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓！早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。如此堅持一個月左右，體重将減掉3公斤左右。隻吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。

但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期随時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。3.最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水，就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體内廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品，隻喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，隻要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關系。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶，并攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接着喝下一口水。4.最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身，是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。将巧克力，當作零食吃的時候，按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用，但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。尤其是晚餐後作為夜宵的巧克力在體内直接轉化為脂肪，所以要絕對避免。采用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。

減肥食物

1、檸檬；含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

2、茶；普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋；醋中富含的氨基酸，可以促進體内脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉；脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體内的堆積。

5、赤小豆；是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜；對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

7、木耳；是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、荷葉茶；每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

9、鹌鹑；鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

10、蘋果；含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、冬瓜；具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

12、黃瓜；内含内醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

13、絲瓜；絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

14、白蘿蔔；含有芥子油和澱粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

15、紫菜；纖維含量高，脂肪含量低，易産生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

16、韭菜；含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體内的堆積。

17、海帶；含大量纖維和無機元素（特别是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

18、綠豆芽；水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

19、辣椒；具有消耗體内脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

白菜湯羹減肥

減肥期間，白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高旨、高鹽、精細加工品、甜品以及澱粉都不可食用。這種減肥術的治療時間為7天至30天不等。如果堅持，很快就能收到很好的效果。白菜湯減肥是方便經濟的減肥方法，是一款美味營養的減肥湯，有興趣的朋友不妨試試。

胡蘿蔔牛肉粥

将胡蘿蔔1～2根（按個人喜好定）洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，用蔥花、姜末等佐料炒後待用，牛肉切細絲加鹽腌制。先把粥煮稠，然後加牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥顔色很鮮豔，同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜，很可口。

減肥食譜

飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色産品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。具體如下；周一減肥食譜：飯前植物草藥早餐：面包四片，蘋果（一個以内）小鹹菜午餐：米飯（一碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二減肥食譜：早餐：餐飯前植物草藥，麥片粥（一碗）、面包（一片）、葡萄；午餐：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。晚餐：綠豆粥（一碗），饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。周三減肥食譜：早餐：植物草藥，烏龍茶、猕猴桃。午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周四減肥食譜；早餐：餐前植物，大米粥（一碗）、全麥面包（一片）、橙子一個。午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚餐：玉米粥（一碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。周五減肥食譜。早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果。午餐：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。周六減肥食譜：早餐：麥片粥（一碗）、橙子。午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥（一碗），涼拌菠菜、餅（一兩）周日減肥食譜：早餐：植物，面包五片，綠茶、蘋果。午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

西瓜減肥原理

1.西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢，從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。2.西瓜中含有大量的水分，飯前食用會帶來很強的飽腹感，所以想要用過節食減肥但是又怕難以堅持的朋友可以在這個西瓜肆橫的夏天，把握機會啦！3.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質，增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。西瓜減肥食譜一：檸汁翠衣；材料：西瓜皮、檸檬

、白糖、鹽。做法：1、将瓜皮切下表皮部分。2、用刨皮器将瓜皮刨成薄片。3、加入少許鹽，腌制10分鐘後，倒掉腌出的汁。4、加入适量白糖，拌勻。5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最适合減肥食用，檸檬所具有的酸性對酸解體内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和檸檬的優點結合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。

西瓜減肥食譜二：雙皮粥

材料：西瓜皮、皮蝦、粳米、鹽。做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗淨，切成小丁。2、蝦皮清洗幹淨，切碎備用。3、粳米淘洗後放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。4、待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鐘。5、最後加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養生又減肥。是不可錯過的一款健康減肥食譜呢！

西瓜減肥食譜三：西瓜番茄汁；材料：西瓜、番茄。做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，将番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，随時飲用。瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達到很好的減肥功效哦。夏日西瓜減肥食譜：清新瘦一回。西瓜減肥食譜四：西瓜皮蛋湯

材料：西瓜皮200克，雞蛋1隻，西紅柿1隻，鹽、味精、香油适量。做法：西瓜皮削去外層青皮與内層紅瓤，切細條。西紅柿

切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然後再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調味即可。淋入蛋液前，可在湯中加少量澱粉液，這樣可使蛋液不散。瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色豔，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。西瓜減肥食譜五：西瓜紅茶；材料：紅茶5克，西瓜适量。做法：将紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。瘦身功效：紅茶本身就具有很好的瘦身功效，加上西瓜利尿的特性，可以清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。

雞蛋減肥法

雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋隻有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到标準後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給大家，隻要堅持食用，保證讓你輕松享瘦。

金針菇炒雞蛋

金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。原料：金針菇一把、雞蛋3個。做法：1.金針菇稍微切去點老根，洗淨瀝幹水，然後對半切一下。2.雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。3.油鍋燒熱，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟後，加點醬油，鹽，炒勻。7.加點蔥花起鍋就可以了，簡單但蠻好吃的。

雞蛋菠菜餅

含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化；對于痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有輔助治療作用。此外，菠菜含有豐富的維生素C，經過烹饪後會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調能使營養互相補充，達到最佳的減肥效果。原料：菠菜泥1小碗（是制作碧綠海鮮湯剩下的菠菜泥）、雞蛋4個、鹽适量、胡椒粉少量、橄榄油。做法：1.雞蛋打散，加入适量鹽和胡椒粉，菠菜泥加入少量鹽和橄榄油調勻；2.選擇一個較小的平底鍋，燒熱以後放入少量的油，倒入一半的雞蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固；3.将菠菜泥鋪在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續煎；4.當蛋液表面凝固以後，用一個稍大的盤子扣住平底鍋口，翻轉過來，再将蛋餅推入平底鍋中，将另一面煎熟；5.将煎好的蛋餅切成小塊，擺盤，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。

洋蔥炒雞蛋

洋蔥含有和大蒜類似的營養成分，可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪，轉換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。原料：洋蔥（一個），雞蛋（四隻）。調料：鹽，胡椒粉，香油。做法：1.把洋蔥去皮、洗淨，切絲待用。2.把雞蛋磕在一大碗裡，加入鹽和少許胡椒粉打勻。3.鍋裡放油，待兩成熱後，把雞蛋液倒進去，等快成型的時候盛出，鍋裡加油燒熱下蒜、姜末煸炒，然後倒入洋蔥絲炒幾分鐘，加入适量鹽、雞精、生抽，在把成型的雞蛋放進去炒均勻，快出鍋時淋上少許香油拌一下，起鍋裝盤即可。

一周減掉十斤的菜譜

醫生的減肥食譜很嚴格，在這次幹預行動中，營養師根據每個人的血脂情況開出了不同的處方，規定一天攝入食物的總熱量為1200～1800熱卡，并要求大家不吃食譜以外的食物。他們的食譜是：早餐：一小袋雜糧（100克），一個雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜。中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐幹、蔬菜為主，米飯限50~100克。剛開始，不少人不能适應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松了許多。一天吃油就一小湯勺，減肥示範餐每人每頓的用油量隻有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄榄油拌的，隻有這種吃法，脂肪才不會超過标準。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量（25克）的2倍。

值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、幹果、奶及奶制品、烘烤食品等。青菜豆腐做法也很重要。人們的健康狀況很大程度上取決于吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導緻肚子越喝越大。水果吃多了照樣會長肉，蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨将近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎麼能減體重呢？

幹果裡面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。“大紅豆”減肥食譜：材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚。提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。做法：将所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。（如果不和你的口感，可加點蜂蜜調味）。注意：要趁熱時吃，效果才最好，另外一份吃之前熱下就可以了。

注意事項

1）合理安排三餐。早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。

減肥誤區

1、辣椒減肥：并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。2、一味追求低卡路裡的食譜。減肥期間降低卡路裡的攝入固然正确，但低于800卡的食譜最終可能會導緻營養不良，降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。3、喝咖啡；咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導緻身體缺水，影響膚質，更有害健康。4、禁食：這樣做有助于身體排毒，但是解決肥胖問題的效果不大。而會衰減，從而影響體力且禁食時間過長，機能得不到更多的供給，消化功能就和腦力活動。

飲食減肥常識

褐色面包更減肥，相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麥面包含有粗糧成分，不僅健康，還有減肥效果，很多人喜歡将全麥面包當做自己的減肥早餐。全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，尤其是經過一晚上的睡眠後，人體會缺乏維生素和礦物質等營養素，吃全麥面包、麥片等類的食物可以讓人的身體及時得到供應。但是很多人在選擇全麥面包的時候卻并不細心，認為隻要是黃褐色的面包變是全麥面包，這是很大的認知錯誤，很多商家在制作面包的時候往往會加入食用色素，因此，再買全麥面包的時候，一定要看它的成分标識。

早餐吃什錦麥片更耐餓減肥更快，什錦麥片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄幹等食物，而且搭配牛奶食用，讓早餐看起來更豐盛更營養，而且因為麥片是粗糧制成，所以飽腹感也會更強，可是這款豐盛的早餐真的是最佳的減肥早餐嗎？研究發現，塗上果醬的面包片所含的卡路裡和什錦麥片差不多，但是人體在攝入後，食用麥片的血糖含量很低，吃完不久之後，就會讓人重新饑餓，但是吃了塗有果醬面包片後，人更耐餓。

甜味劑有助于減肥，糖向來是減肥者共同抵制的食物，很多喜歡甜食的人往往會用甜味劑來代替糖分食用，尤其是患有糖尿病的人可以放心食用而不必擔心血糖會因此升高。但是很多甜味劑基本上都是人造甜味劑，如乳糖醇、糖精鈉、麥牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等，因為隻有一點甜味，所以它的卡路裡非常低，但是研究發現，人造甜味劑不僅不能減肥，反而還會讓你增肥不止，比如很多人在吃甜味劑後，會發現自己的食欲增強了，很多網友也反映自己吃了甜味劑後，更加饑餓，最終導緻減肥失敗。

六種快速減肥食譜

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合适度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc