作用
對于脂肪堆積過多的中青年人，特别是長時間久坐、緻使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因為它對人體體能的消耗特别大，對心肺功能的要求比較高。因為訓練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體内糖原，半小時後，體内糖原基本耗盡，就會出現口渴、頭暈、乏力等症狀 ，這表明體内供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然後堅持訓練，就能有效地利用體内脂肪轉換成能量來供給人體養分，從而達到有效減肥的目的。
有氧搏擊操不隻燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時内做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期隻要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
注意事項
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下颚收緊，兩手握拳于臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導緻壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要擡起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目标。
7、避免在擁擠的房間内進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不适、眩暈、心率過快等)。
裝備
搏擊手套
手掌部位有皮質護墊，可防止打滑、皮膚起硬繭，但最主要的作用是增強搏擊的“真實感”，同時也可配合頭巾、發帶等。
搏擊服
可以是普通的健身服，但要求上身緊，下身寬
注意
1雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也别因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
3搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。
4若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不适、眩暈、心率過快。好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!
适合人群
有氧搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，适合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常适合長時間久坐、緻使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的
