設備分類
按驅動動力分類
機械跑步機，機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。
電動跑步機，電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。電動跑步機按調速方式又可以分為模拟調速和數控調速。
按用途分類
商用跑步機，商用跑步機融合了創新性的專利技術和整體娛樂選項能夠提供卓越的用戶體驗。多重預設程序的設計實現了多樣化的跑步機練習。
家用跑步機，耐用，低沖擊，基本性能滿足用戶需求，盡顯商業品質。流線型的顯示屏和整合娛樂系統，使用戶充分享受動感和高效的健身體驗。
區别
家用電動跑步機，一般來說功率在500W至1500W之間，連續運轉能力要求不是很強，負載能力一般在120KG以内。一般可折疊、占地面積小，價位較商用電動跑步機相差較大。商用電動跑步機的價位高者可達十幾萬元，低者也要近萬元,主要有elboo益步,喬山,sole速爾等.而最核心區别在馬達性能,商用的一般采用交流電機，而家用一般采用直流電機。
按功能分類
單功能跑步機，單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平闆式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平闆式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指标。使您随時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。
多功能跑步機，一台多功能跑步機是由跑步機、劃船器、卧式健身車、立式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準确合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。
選購
跑步機速度考慮：
跑步機，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步
選購注意事項：
跑步機功能操作的舒适性：這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。
跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒适性，大空間的跑步機跑起來更舒服，主要可以參考跑步闆的寬度和跑步闆的穩固性。
預設程序是否滿足需要：我們在跑步鍛煉的時候一些數據是需要随時監控的，這些預設功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候最好把所有預設程序都體驗一下。
跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機進行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒适以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。
跑步機面闆設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們随時關注的。因此跑步機面闆設計是否符合人體工學就顯得比較重要了。
跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了功率要适合體重外，馬達運行時候的平穩性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。
跑步機的速度和坡度調節功能：這兩點要根據自己和家人跑步機鍛煉的情況來定，在選購的時候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節功能是否滿足自身的需要。
跑步機功能切換時的穩定性如何：有些時候，我們需要在跑步鍛煉的時候随時切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時候，跑步機反應劇烈緻使身體搖晃，這樣的跑步機的穩定性就很差。
跑步帶是否平穩：跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩，經常出現打滑、間斷以及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調整可以參考下跑步機跑偏時如何調整一文。
保養
定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
定期檢查跑帶和跑闆之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發現異物，應當立即清除。
建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護地闆，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑闆之間。
定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。
定期檢查跑步機的緊急制動功能，确保安全有效。
定期在跑帶和跑闆之間，塗抹矽油；确保跑帶順滑運轉。
如何使用跑步機健身最科學訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，隻需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随機模式”等。其中，快速啟動模式可以随時調整運動強度。
注意身體位置，要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始，建議從4—6公裡/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。慢慢停下來，雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
用法
使用跑步機時，首先我們應該慢走5分鐘，然後逐漸過渡到大步快走的狀态，大步快走的過程中主要目的，是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，從而迅速進入到運動狀态、接着提高速度開始燃燒脂肪的階段。大概持續一小時左右之後，逐步的降低跑步速度并降低坡度,調節關掉跑步機完成跑步。
提示
堅持是健身的一個基本前提條件，跑步同時也是一個鍛煉意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。
養成記錄公裡數的習慣，很多都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實在不能堅持了，那麼記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會有一個參考，隻要明天我們能超過這個記錄就表明有進步，保持每天記錄，我們可以發現我們的健身規律和身體變化，同時還會體會到成功的喜悅。
我們需要帶着快樂的心情上跑步機，熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有着非常好的作用的，這是出于我們内心的一種高興，同時我們可以邊聽音樂邊跑步。
掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，将導緻我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然後一直堅持這個速度進行鍛煉。
選擇要素
對于普通的健身者，甚至是大部分教練來說，在使用跑步機的時候，一般隻能使用這台精密儀器70%的功能，另外30%左右的功能是我們不常用的，也是鮮為人知的。
選擇跑步機的幾個要素：
心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中最重要的數據。适合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。
台面厚度。跑步機台面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇台面厚的跑步機，台面最好是雙層的。如果跑步機的台面過薄，台面就容易彎曲、變形。
台面長度。跑步機的台面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。
速度調節。一個标準跑台的速度範圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。
台面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。
智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之後根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目标心率。
控制面闆。标準跑步機的控制面闆至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。
跑步姿勢
跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要擡得過高。
跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步闆的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。
跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩沖腳着地時候的沖擊，正确的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步闆上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
不宜人群
有心髒病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心髒負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。
有骨質疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導緻骨折。
有關節炎、半月闆或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髋關節、膝關節、踝關節的反複磨損,導緻關節越跑越傷。
有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀态下跑步會導緻頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情。
好處
和室外跑步相比，它可以不受天氣的限制和影響，比如下雨或者出太陽，随時随地都可以跑。和有些室外高低不平，堅硬的水泥跑步場所相比，跑步機更加安全。好的跑步機會有非常好的減震裝置，可以保護你的膝關節，減少室外劇烈運動所帶來的傷害。n跑步機上的數據和功能更加智能，可以設置和顯示很多數據，比如跑步的速度、跑步公裡數、跑步時間、還有心率測量，消耗的熱能等等數據。優質的跑步機還可以設置很多模式，程序更加智能，可以滿足你不同的運動需求，比如減脂模式，登山模式，随機模式等等。可以滿足你其他娛樂、學習的需求，聽音樂，看電視，看電影，英語聽力，讓你枯燥的跑步時間變得更加快樂和有趣。
減肥作用
熱身10分鐘，進入運動狀态，先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀态，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀态。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿态和呼吸的好機會。
慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉，經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀态。慢跑的時候一定要将跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會将小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們将對自己的膝蓋髌骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘大量燃燒脂肪，經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體内貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體内的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀态，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘身體逐漸放松，結束部分要逐漸降低跑速，由8公裡/小時到6公裡/小時，再到3公裡/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松隻能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步帶的滾動而收緊、提升。
