訓練方法
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀态下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不适，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心髒和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正确的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不适比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
憋氣運用
或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們隻看到憋氣對運動有利的一面，并不知憋氣還會對人體産生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔内壓上升，造成靜脈血回心受阻，進而心髒充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導緻心肌、腦細胞、視網膜供血不全，産生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和幹擾了運動的正常運行；二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔内壓遽減，原先滞留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心髒因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都将産生嚴重的不良後果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正确合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的内壓有一緩沖漸變小的過程，呼出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出“嗨”聲的呼氣；憋氣應用于決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
無法憋氣自殺
人體的呼吸也可以用意志來控制。但是，如果刻意屏住呼吸時間過長，就會造成血液中氧氣濃度下降及二氧化碳濃度上升，這時候人會逐漸昏睡，意志 力減弱，于是腦幹自動控制呼吸的機制就啟動了，并最終使血液中氧氣及二氧化碳濃度恢複正常。
比賽項目
在剛剛結束的2016藍湖自由潛水泳池國際邀請賽，陸文婕（Jessea）作為中國自由潛水領軍人物，在自由潛水兩個項目中，分别以STA靜态閉氣（Static Apnea）8分零1秒和DYN動态有蹼（Dynamic Dive）177米的成績，刷新了自己創造的國家紀錄，讓全世界的自由潛水愛好者們再次見識到了中國選手的實力。
解釋說明
- 委屈或煩惱不能發洩；心情不舒暢。悶塞，不通氣。
