使人感到興奮。
正确的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應随跑步的節奏自然放松地擺動。步間距可自行确定，要确保舒适，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能确确實實地離開肺部。對于初學者而言，在試着這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會産生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。
跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目标是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天内完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。舒适的穿着，讓您跑得更輕松。
長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼松軟。
穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。
具體益處
增強體質
進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力,尤其是能鍛煉大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來,手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。
提高心血管功能
由于在進行長跑的過程中，四肢和心髒的需血量會增加，身體在調節自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你适應了長跑，在長此的鍛煉中，心髒不斷增大,心跳更加有力,輸血量也能增多,心血管功能的不斷強大,為身體儲備了更多的量。
增強身體抵抗力
長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體内的營養水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力,經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌的抵抗能力也會越來越強。
增強呼吸系統功能
長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動範圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統,即便是在勞動強度大、身體需氧多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。
促進骨骼發展
經常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不-樣的明顯特征:密多，骨松質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。
使人精力充沛
“健身行走”這個概念，可以理解力為一種快速而均勻的步行或者是一種長途行軍。這種運動比長跑更可以保護關節、肌腱和韌帶，而且同樣可使人達到最佳狀态……隻是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開始時，可以每周3次，每次30分鐘。6個月後，就完全有能力每周4次，每次走5公裡了。
長跑對于本來就不怎麼喜歡跑步的女孩子來說，更是難上加難。長跑是一項絕好的全身運動，而且減肥效果絕佳，即使在嘗試過很多減肥運動方法後，跑步減肥仍是最佳的運動。
與治療痛風的關系
跑步對痛風是否有益，需要分情況。痛風急性發作期不建議進行劇烈活動，因為劇烈活動可以促進細胞代謝，産生較多尿酸，可能加重痛風發作，而且急性期時關節疼痛較重，難以跑步。如果尿酸已經降低到較理想的水平，進入到穩定期，患者可以進行健身活動，如慢跑、散步，以改善機體的新陳代謝，增強排洩尿酸的能力。 因此通過健身的方式可以改善代謝，同時減輕體重，對痛風較為有益。痛風患者關節部位一般存在尿酸鹽沉積，導緻關節破壞，因此跑步時應避免用力過猛、時間過長，防止對關節造成損傷。
