協調性

訓練手法

協調性訓練法大概有以下九種手段：

1、不習慣動作之各種身體練習。

2、反向完成動作。

3、改變已習慣動作速度與節奏。

4、以遊戲方式完成複雜動作。

5、要求創造性改變完成動作方式。

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習。

7、改變動作空間範圍。

8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習。

9、适時用信号或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

性質

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛煉期中，必須打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練了。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。

應用

拉丁舞者的協調性素質是其在拉丁舞運動中必須具備的素質之一。是拉丁舞者提高運動能力掌握拉丁舞各種運動技術，提高運動成績的基礎與核心。運動協調能力是拉丁舞者綜合的神經機能能力的一種體現，拉丁舞需要參與者充分調動全身各個部位、肌肉、關節參與到運動中，因此拉丁舞者必須具備充分協調身體各個部位機能的能力。反應能力、節奏能力、空間定向能力、動作認知能力、本體感知能力記憶平衡恩呢管理等要素構成了人體運動的協調能力。