杠鈴:運動訓練器材-中文百科頻道

簡介

杠鈴，一種運動訓練器材。也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，隻是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

分類

杠鈴有标準杠鈴和非标準杠鈴兩種。

①标準杠鈴:由杠鈴杆(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際标準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區别主要在杠鈴杆上，杠鈴片是相同标準的。男子杠鈴杆長2.20米、重20公斤，女子杠鈴杆長2.15米、重15公斤。杠鈴杆直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顔色及型号如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字标明。卡箍每個重2.5公斤。杠鈴片的添加規則是，内側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在内側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。

例如，圖中的伊朗男子舉重選手試舉的杠鈴重量是214公斤。可以看到，杠鈴每側有3個25公斤的紅色大杠鈴片，其外側各有1個15公斤的黃色大杠鈴片和1個2.5公斤的紅色中型杠鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍色的小片，加上杠鈴杆本身的重量，所以杠鈴的總重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214公斤。

奧運會舉重選手和使用的杠鈴

②非标準杠鈴:結構同于标準杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要制作各種形态的特種杠鈴(如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環型扛鈴等)。

杠鈴

訓練動作

起始位置:雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

動作:雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，将把向胸口放向收進。

杠鈴架

起始位置:雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

動作:雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，将把向上拉起，到胸下部方可。

杠鈴健身

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健

身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級别的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴随中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反複練習。對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

杠鈴操

杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量适合不同年齡、性别和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路裡，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏松症，改善内分泌，提高人體免疫力。

杠鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造

杠鈴健身

魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它赢來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過适當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恒地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀态。有氧杠鈴操在英文中的含義是"身體充電"。它由适當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的呐喊組成。它不但可以加快練習者體内新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。