曆史演變
1975年開始，練功十八法正式向社會全面推廣。練功十八法作為上海市非物質文化遺産，十八法共分三套，每套十八節動作，各有自己的針對性。“前十八法”主要防治頸、肩、腰、腿痛。“後十八法”防治四肢關節痛、腱鞘炎、網球肘以及内髒器官功能紊亂。“續十八法”則主要針對中老年人慢性支氣管炎、心肺功能衰弱的防治。
莊元明醫師師承中國著名中醫骨傷科專家王子平先生“卻病延年二十勢”的經驗，通過發掘、整理古代“導引術”、“吐納功”、“按摩術”等傳統的祖國醫學體育，針對慢性病的病因、病理特征，揉合進他的推拿方法來設計動作，每一節的動作都有其特定的主要活動部位和鍛煉要求以及适應症。
“練功十八法”傳承人莊建申将原十八法精髓結合辦公族的工作和生活特點，創新編制出一套簡單易學的“樓宇十八法”。
這套樓宇十八法分為預防篇、治療篇，針對肩、頸、腰、腿四個部位的分解動作進行練習，白領可以在工作間隙進行鍛煉，能有效治療和改善頸椎病、肩周炎等辦公族職業病。預防篇一個動作做做也就3分鐘。
練習要領
練習時應做到：動作正确，用“内勁”，呼吸活動相配合。
鍛煉方法
頸肩痛
防治頸、肩痛的練功法：
(1)頸項争力
腿直立，稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向後，兩腿尖稍外撇，雙眼平視前方。
身體保持正直，頭向左轉至最大限度，目視左肩，然後還原成預備姿勢；頭向後轉至最大限度，目視右肩，再還原成預備姿勢。
體保持正直，擡頭後仰望天空，然後還原為預備姿勢；低頭俯視地面，再還原為原姿勢。如此做4～8次，以頸部肌肉有酸脹感為度。
(2)左右開弓
腿分開直立，稍寬于寬，兩腳尖稍外撇，兩手虎口相對成圓形，離面部約1尺左右，眼視虎口。
手左右分開，到體側的同時，掌變空拳，兩肘關節保持在同一水平，頭向左轉，視線穿過空拳望遠處，然後還原為預備姿勢。
手左右分開，到體側的同時，掌變空拳，兩肘關節保持在同一水平，頭向右轉，視線穿過空拳遙望遠處。然後再還原為預備姿勢。如此做6～12次，到頸項、肩、背部肌肉有酸脹感，并可放射到兩臂肌群，同時胸部有舒暢感為度。
(3)雙手攀雲
腳自然站立，分開稍寬于肩，腳尖稍外撇，手握空拳，兩臂肩側屈曲，雙拳稍高于肩，拳心向前。
胸收腹，兩臂上舉，同時兩拳松開，掌心向前，擡頭、目視患側手指，然後還原為預備姿勢。
動作同上，但目視方向相反，四個動作為一次，共做6～12次，至頸部有酸脹感為度。
(4)開闊胸懷
身體自然站立，雙眼平視前方，呼吸自然，兩腿分開，稍寬于肩，兩手交叉于腹前，患側手在前，掌心向内。
挺胸收腹，兩臂交叉上舉，至頭頂時翻掌掌心向外，兩手交叉，患側在前，雙眼仰視手背，兩臂經體側後劃弧下落還原成預備姿勢。兩手分開時，手心向上，至體側下時，手心向後，眼始終看患側手。兩個動作為一次，做6～12次。至頸、肩和腰有酸脹感為度。
(5)展翅飛翔
分腿直立，稍寬于肩，雙手自然垂于體側。
兩臂屈肘，經側後成側上舉，手腕放松下垂，手背相對，肘稍高于肩。同時挺胸，眼看患者肘部。
兩臂下落，同時兩手成立掌，掌心相對，徐徐下按，經胸腹前至體側，還原成預備姿勢。兩個動作為一次，做12～24次，至頸、肩部和兩肋有酸脹感為度。
(6)鐵臂單提
自然呼吸，分腿直立，稍寬于肩，兩手自然下垂于體側。
左臂經體側上舉成托掌，眼視手背，同時右臂屈肘，手背緊貼腰後部，然後還原為預備姿勢。
右臂經體側上舉成托掌，眼視手背，同時左臂屈肘，手背緊貼腰後背，再還原為預備姿勢。2個動作為一次，做6～12次，至手臂上舉托掌。同側頸、肩部有酸脹感，并覺胸部舒暢為度。
腰腿痛
防治腰痛的練功法：
(1)雙手托天
分腿直立，稍寬于肩，兩肘屈曲，手指交叉于上腹部，掌心向上。
上體正直，兩臂上提至胸部，反掌上托，掌心向上，肘關節伸直，雙眼仰視手背。兩手分開，兩臂經體側後下落，還原成預備姿勢。如此做6～12次，至頸和腰部産生酸脹感為度。
(2)轉腰推掌
分腿直立，稍寬于肩，兩手握拳置于腰部。
上體左轉，右手成立掌向前推出，掌心向前，眼平視左後方，同時左肘向左後方頂出，左掌仍置于腰部，然後還原為預備姿勢。
上體右轉，左手立掌向前推出，眼平視右後方，同時右肘向右後方頂出，如此做6～12次，至腰、肩、頸、背有酸脹感為度。
(3)叉腰旋轉
分腿直立，稍寬于肩，雙手叉腰，大拇指朝前。
兩腿伸直，兩腳不動，雙手用力推動骨盆，作順時針方向環繞一周，然後再作逆時針方向環繞一周，環繞時幅度由小而大，逐步達到最大限度。如此做6～12次，至腰部有明顯酸脹感為度。
(4)展臂彎腰
分腿直立，稍寬于肩，兩手交叉于小腹前，手掌向内。
兩臂前上舉，挺胸收腹，眼視手背，兩臂經體側下落側舉時，上體盡量前屈，兩腿伸直，兩手交叉，手指盡量觸地，如此6～12次，至腰部及兩腿後肌群有酸脹感為度。
(5)弓步插掌
大分腿直立，雙手握拳置于腰部。
上體正直左轉，左膝屈曲，右腿伸直成左弓步，右手成立掌向左前上方扒掌，手指向前，然後還原為預備姿勢。
上體正直右轉變右弓步，左手成立掌向右前上方扒掌，手指向前，再還原為預備姿勢。如此做6～12次，至肩、臂、腰、腿有酸脹感為度。
(6)雙手攀足
立正，手指交叉，掌心向上，置于上腹前，雙手經胸前翻掌成托掌上舉，眼視手背。
上體前屈，臀部後移，兩膝伸直，交叉雙手經體前下落，手掌向下，盡量觸足背，然後還原成預備姿勢。如此做6～12次，至頸、腰及兩腿後側肌群有酸脹感為度。
臀腿痛
臀腿痛的練功法：
(1)左右轉膝
立正，上體前屈，兩手扶膝蓋，目視前下方。
兩腿彎曲，作逆時針方向環繞一次，然後再按順時針方向環繞一次，兩膝環繞時，幅度要盡量大，腿向後時膝關節要伸直，如此練習8～12次，至膝關節有酸脹感為度。
(2)仆步轉體
大分腿直立，雙手叉腰，大拇指向後。
左腿屈曲，右腿伸直，重心移向左腿成左仆步，同時上體右轉45度，然後還原成預備姿勢。
右仆步，同時上體左轉45度，再還原為預備姿勢，如此做6～12次，至雙腿内側肌群及股四頭肌有酸脹感為度。
(3)俯蹲伸腿
立正，上身前屈，膝關節伸直，兩手扶膝，屈膝全蹲，兩肘外展，指尖相對。
兩腿伸直，臀部向上，上體不動，兩手掌貼足背，最後還原成預備姿勢。如此練6～12次，至大腿前後肌群及膝關節有酸脹感為度。
(4)扶膝托掌
分腿直立，與肩等寬，手自然下垂。
上體前屈，右手扶左膝，左臂經體側上舉，手成托掌，虎口朝前，眼随手動，同時兩膝彎曲，重心在兩腿之間。
左臂放下，置于右臂前扶右膝，上體前屈，還原為預備姿勢。
左右互換，動作同上。如此做4～8次，至頸、肩、腰、腿部有酸脹感為度。
(5)胸前抱膝
立正，左腳前跨一步，右腳跟提起，腳尖點地，兩臂經前上舉，手心相對，擡頭挺胸。
兩臂經體側下落時，雙手緊抱右膝于胸前，左腿伸直，再還原為預備姿勢。
左右腿互換，動作同上。如此做4～6次，至支撐腿後肌群及被抱腿前肌群酸脹為度。
(6)雄關漫步
直立，雙手叉腰，大拇指朝後。
左腳前進一步，足跟先着地，然後全腳掌着地，右腳跟提起，重心前移到左腿。右腿跟落地，稍屈右膝，重心後移至右腿，左腳跟着地，腳尖提起。
右腳前跨一步，重心移向右腿，左足跟提起；左腳跟落地，重心移向左腿，屈左膝，右腳跟着地；重心前移右腿，左腳跟提起，重心後移左腿，左腿屈膝。右腳尖提起。
右腳後退一步，右腳跟着地，稍屈右膝，重心後移至右腿，左腳跟着地，還原為預備姿勢。如此做6～8次，至左右腿及踝關節酸脹為度。
文化遺産
“練功十八法”動作針對性強而又溫和易學，肩臂痛、腰腿病均可有針對性選擇練有關動作，隻需數分鐘就可有所緩解，便於自我防治，廣受普羅大衆及年老體弱者喜愛。2009年被上海市人民政府批準列為第二批上海市非物質文化遺産名錄項目。
